Respuestas
1. Antes de iniciar un entrenamiento es recomendable un chequeo médico para conocer el estado de salud y forma física.
2. Asesorarse con un buen profesional para que le guie en su actividad física.
3. Contar con ropa y calzado adecuado, transpirable y confortable.
4. Hidratarse antes, durante y después de la actividad física.
5. Realizar un buen calentamiento físico, 10 a 15 minutos antes de empezar la actividad física, para evitar lesiones y mejorar el rendimiento físico.
6. Realizar estiramientos musculares, antes, durante y después de su entrenamiento.
7. Asegurarse de ejecutar de una manera adecuada los ejercicios, una mala ejecución produce lesión.
8. Siempre trabajar la musculatura abdominal para mejorar la postura y así evitar problemas en la espalda.
9. No utilizar fajas o fundas, ya que estas evitan la transpiración provocando severos aumentos de temperatura y deshidratación por la pérdida de agua.
10. Hacer ejercicio solo o en grupo y a la hora que prefiera, dando prioridad a las horas de descanso y evitando el alcohol y el tabaco principalmente.
Respuesta:
QUE CONSIDERACIONES PRIORIZAR TU ACTIVIDAD REALIZAR PARA TU ACTIVIDAD FISICA?
Hacer ejercicio, practicar un deporte y estar físicamente activo es una oportunidad para cuidar nuestra salud y mejorar tanto nuestra condición física como mental.
¿Qué debo tener en cuenta a la hora de realizar actividad física?
Adapta tu alimentación al tipo de esfuerzo que realizas. Haz comidas ligeras y frecuentes.
Come algo rico en hidratos de carbono (fruta, cereales o un pequeño bocadillo) alrededor de dos horas antes empezar a realizar la actividad.
No hagas actividad física nada más terminar de comer.
Si las actividades son al aire libre ten en cuenta las condiciones climatológicas y adecúa tu ropa, la comida y el agua necesarios.
Viste ropa y calzado cómodos y adecuados.
Toma medidas de protección ante los factores ambientales como el calor, el frío, el agua, el sol, la altura, el terreno. Ten especial precaución al hacer actividades intensas en ambientes muy calurosos.
Haz ejercicios de calentamiento (5-10 minutos) y estiramiento. Así reduces el riesgo de lesiones y minimizas la posibilidad de complicaciones cardiovasculares.
¿Cuánto?
Podemos integrar la actividad física en nuestra rutina diaria e ir sumando periodos de 10 minutos, hasta llegar a alcanzar al menos 150 minutos a la semana.
Caminar es una opción
Caminar es una buena alternativa para la mayoría de las personas. Se recomienda que al inicio de la actividad lleves un ritmo que te permita hablar mientras caminas. Es más fácil y divertido salir a caminar en grupo.