Respuestas
Respuesta:
No fume
*Coma una dieta rica en frutas y verduras
*Haga ejercicio regularmente
*Mantenga un peso saludable
*Si bebe alcohol, beba solo con moderación
* Duerma lo suficiente
*Tome medidas para evitar infecciones, como lavarse las manos con frecuencia y cocinar carnes a fondo
Explicación:
xd
Respuesta:¿Cómo podemos saber si nuestras defensas están debilitadas?
Estos son algunos síntomas de que nuestro sistema inmune no se encuentra del todo bien:
Infecciones y/o resfríos recurrentes
Alergias
Enfermedades simples, que duran más de lo normal, demoran en curarse o se agravan
Fiebre frecuente
Ojos secos
Cansancio habitual
Náuseas y vómitos
Diarreas
Manchas en la piel
Caída del cabello
También podemos realizar algunas pruebas en sangre para determinar nuestro estado de salud, las cuales deben ser recomendadas por un especialista, tales como:
Hemograma
Ferritina
Vitamina B12
Inmunoglobulinas
Albúmina
Globulina
Explicación:Alimentos que fortalecen el sistema inmune
Son muchos los alimentos naturales que pueden ayudar a fortalecer la línea de defensa del organismo. Algunas recomendaciones en este sentido son:
1-Incluir en la dieta hierbas naturales y especias como ajo, cebolla, kión, orégano y cúrcuma.
Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos: camote, zapallo, zanahoria, papaya, etc.
2-Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja, mandarina, fresas, arándanos), pimientos, brócoli, kiwi, aguaymanto
3-El zinc es clave para nuestro sistema de defensas. Lo podemos encontrar en semillas de calabaza (las puedes incluir en tu avena o ensaladas), frutos secos y menestras
4-Pasar al menos 30 min al sol cada día con ropa clara o descubierta, para producir vitamina D. En el caso de que no puedas hacerlo, debes evaluar la toma de un suplemento según tus requerimientos por edad y sexo.
6-Consume alimentos ricos en fibra, un componente muy importante que interviene en la función del sistema inmunitario promoviendo el crecimiento de tu flora bacteriana
7-Puedes elegir alimentos con probióticos, es decir, bacterias con diversos efectos benéficos sobre el sistema inmune. Los encuentras en algunos yogures.
8-Evita el alcohol, el azúcar y la comida procesada como empacados, comida rápida, frituras, etc.