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Respuesta:
Explicación:
Pero la realidad es que para mantener un buen balance se necesitan músculos tonificados, fuerza y agilidad.
Aquí a mejorar las partes del cuerpo involucradas en sostener una postura estable.
Si tienes alguna dolencia o has estado inactivo durante mucho tiempo consulta a tu médico antes de hacer estos ejercicios.
Si necesitas un apoyo para cualquiera de las posturas puedes usar una silla.
Flexiones de rodilla
Empieza parado con los pies juntos y los brazos relajados cayendo hacia adelante
Flexiona las rodillas empujando el trasero hacia atrás
Mantén los talones sobre el piso
Las rodillas deben permanecer juntas
Repite el ejercicio 10 veces
Levanta los talones
Pon el peso sobre los dedos gordos
Camina 10 pasos
Gira lentamente y repite el ejercicio
Posición de talón y dedo gordo
Coloca un pie delante del otro
Mantén el equilibrio en esa posición durante 10 segundos
Luego pon el otro pie adelante
EJERCICIO 4
Caminata de talón y dedo gordo
Repite el ejercicio anterior pero esta vez camina 10 pasos, alternando pies
Recuerda colocar los pies uno pegado al otro
EJERCICIO 5
Balanceo sobre una pierna
Mantén una postura recta
La pierna de sostén debe tener la rodilla trabada
Flexiona la otra rodilla y eleva la pierna unos centímetros
Sostén la posición durante 10 segundos
Luego eleva la otra pierna
EJERCICIO 6
Párate mirando hacia adelante
Mantén las piernas derechas pero no trabes las rodillas
Da 10 pasos hacia el costado, juntando los pies tras cada paso
Repite el ejercicio en la dirección opuesta
EJERCICIO 7
Caminata sobre talones
Levanta los dedos de los pies
Mantén las piernas derechas pero no trabes las rodillas
Mira hacia adelante
Camina 10 pasos y luego gira hacia el otro lado
EJERCICIO 8
Sentado a parado
Siéntate en una silla con el torso erguido
Reclínate un poco hacia adelante
Levántate lentamente hasta quedar parado
Repítelo 10 veces
Si necesitas ayuda apoya las manos sobre la silla
EJERCICIO 9
Caminata hacia atrás
Párate con el torso erguido mirando hacia adelante
Camina hacia atrás 10 pasos
Recuerda apoyar primero los dedos del pie y luego el talón
Gira y repite el ejercicio en la dirección opuesta
EJERCICIO 10
Caminata hacia atrás de talón y dedo gordo
Repite el ejercicio anterior pero esta vez coloca un pie detrás del otro, bien pegados
EJERCICIO 11
Caminata con giro
Camina haciendo un circuito en forma de 8 (puedes colocar dos sillas, como en la imagen, y caminar alrededor de ellas)
Mantente erguido
Hazlo dos veces
EJERCICIO 12
Subiendo la escalera
Sube usando tu pierna más fuerte adelante
Junta los pies al subir cada escalón
Descansa al llegar arriba
Gira y haz lo mismo pero hacia abajo
Usa tu pierna más débil adelante esta vez
Repítelo 5 veces
Si necesitas apoyo usa la baranda
Respuesta:
Tienes que empezar con ejercicios básicos, te doy algunos ejemplos:
.Empieza parado con los pies juntos y los brazos relajados cayendo hacia adelante
.Flexiona las rodillas empujando el la cadera hacia atrás
.Mantén los talones sobre el piso
.Las rodillas deben permanecer juntas
.Repite el ejercicio 10 veces
.Levanta los talones
.Pon el peso sobre los dedos gordos
.Camina 10 pasos
.Gira lentamente y repite el ejercicio
.Coloca un pie delante del otro
.Mantén el equilibrio en esa posición durante 10 segundos
.Luego pon el otro pie adelante
.Repite el ejercicio anterior pero esta vez camina 10 pasos, alternando pies
.Recuerda colocar los pies uno pegado al otro
.Mantén una postura recta
.Flexiona la otra rodilla y eleva la pierna unos centímetros
.Sostén la posición durante 10 segundos
.Luego eleva la otra pierna
.Mantén las piernas derechas pero no trabes las rodillas
.Da 10 pasos hacia el costado, juntando los pies tras cada paso
.Repite el ejercicio en la dirección opuesta
Explicación: