Argumenta como debes fortalecer tu sistema imunológico frente al COVD 197​

Respuestas

Respuesta dada por: aurajuanstella
1

Respuesta:

  • Lavarse las manos de forma adecuada y frecuente
  • Hacer actividad física moderada
  • Procurar tener un sueño reparador
  • Manejar el estrés para evitar bajar las defensas
  • Evitar los lugares muy concurridos
  • No consumir azúcar, comida procesada y/o rápida, ni grasas trans
  • Consumir diariamente frutas y verduras

Alimentos que fortalecen el sistema inmune:

  • Incluir en la dieta hierbas naturales y especias como ajo, cebolla, kión, orégano y cúrcuma.
  • Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos: camote, zapallo, zanahoria, papaya, etc.
  • Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja, mandarina, fresas, arándanos), pimientos, brócoli, kiwi, aguaymanto
  • El zinc es clave para nuestro sistema de defensas. Lo podemos encontrar en semillas de calabaza (las puedes incluir en tu avena o ensaladas), frutos secos y menestras
  • Pasar al menos 30 min al sol cada día con ropa clara o descubierta, para producir vitamina D. En el caso de que no puedas hacerlo, debes evaluar la toma de un suplemento según tus requerimientos por edad y sexo.
  • Consume alimentos ricos en fibra, un componente muy importante que interviene en la función del sistema inmunitario promoviendo el crecimiento de tu flora bacteriana
  • Puedes elegir alimentos con probióticos, es decir, bacterias con diversos efectos benéficos sobre el sistema inmune. Los encuentras en algunos yogures.
  • Evita el alcohol, el azúcar y la comida procesada como empacados, comida rápida, frituras, etc.

Preguntas similares