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Respuesta:
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS:
Mejorando la autoestima, disminución de la ansiedad, depresión y del estrés además de favorecer la
integración social. Esto es debido a que mediante la actividad física se liberan endorfinas, las cuales producen esos efectos
Reduce aparición de enfermedades degenerativas como el Alzheimer. Se ha comprobado en varios estudios
que la actividad físico-deportiva también provoca la liberación de neurotransmisores como la serotonina,
dopamina y noradrenalina. Estos están relacionados con el almacenamiento y recuperación de la memoria.
Favorece la circulación, lo que se traduce en una prevención de enfermedades cardiovasculares como la
arteriosclerosis que puede derivar en trombos, infartos.
RECOMENDACIONES DIARIAS
Las recomendaciones diarias varían según la edad, la OMS (Organización Mundial de la Salud) las divide en
tres grupos
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de
intensidad moderada a vigorosa. Principalmente debe de ser aeróbica
Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física
aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana
Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas
aeróbicas. Las sesiones serán de 10 minutos como mínimo. En el caso de no poder cumplir las
recomendaciones debido a la avanzada edad o estado de salud sería conveniente que se mantuvieran lo más
activos posible en relación a su estado.
DIFERENCIA ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO FÍSICO
Ejercicio Físico: Es la actividad física planeada, estructurada, repetitiva y dirigida con el objetivo de mejorar o
mantener uno o varios de los componentes de la aptitud física. Ejemplos: Resistencia, Fuerza, Velocidad,
Flexibilidad. El objetivo del ejercicio físico no es más que alcanzar unas metas realistas para conseguir un
cuerpo sano y una vida saludable.
ACTIVIDAD FÍSICA: Cualquier tipo de actividad que implica movimiento corporal con el consiguiente gasto de
energía. Ejemplos: Trabajar, sentarse, pararse, caminar, tocar un instrumento musical, bailar, limpiar.
CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO
El ejercicio aeróbico. Normalmente implica a los grandes grupos musculares del cuerpo, con actividades de
intensidad moderada y de una duración elevada.
Ejemplos de ejercicio aeróbico: Los mejores ejercicios aeróbicos son los más simples: caminar, trotar, bailar,
correr bicicleta, hacer flexiones (sentadillas, lagartijas, abdominales), Sin embargo, existen rutinas aeróbicas
diseñadas especialmente como la gimnasia aeróbica, el spinning, la cinta corrediza o los deportes (fútbol,
básquetbol y otros que demanden un continuo movimiento).
El ejercicio anaeróbico. Consiste en realizar actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas,
carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante
poco tiempo. Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al realizar
actividades de corta duración y gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir potencia
y masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculo esquelético.
Explicación: