Actividad-Crear un proyecto personal donde el alumno se ejercite diariamente y realizar un diario anecdoctico de su practica. Ayuda porfavor doy exelente calificasion
Respuestas
Respuesta:
RUTINA TONIFICACIÓN “ALL THE BODY”
CALENTAMIENTO:
Carrera suave en el sitio 1´
Movimiento articular de todo el cuerpo 3´
Carrera intensa en el sitio 2´
10 Crunch de brazos cruzados
10 Burpees
COMIENZO DEL TRAINING
“Bíceps, tríceps y dorsal”
1º: Levantamiento de alas 4´
2º Mancuernas caseras “ al pecho”: 35 repeticiones CADA BRAZO
3º: Mancuernas caseras “hasta las nubes”: 35 repeticiones por brazo
4º: Remo CASERO: 3´
5º: Gancho hacia arriba 1´
ABDOMEN “TRONCO”
1º: 20 Burpees
2º: 59 abdominales completas (T. Max 1 Min)
Descanso de 10 seg
3º: 50 Crunch de brazos cruzados (No Time)
4º Twist Ruso 21 cada lado, (42 en total)
5º: 45 abdominales ( Max. 1´)
6º El Tablón: 1´
7º: Estiramiento de cobra 1´
CUÁDRICEPS Y GEMELOS:
1º: Pesa Rusa Casera: 20 cada pierna
2º: 50 Sentadillas
3º: 40 Sentadillas con salto
4º: 35 Sentadillas con peso
5º “De rodillas” 25 repeticiones POR PIERNA
Estiramientos Y/O repetir SÓLO 1 VEZ más la sesión si nos encontramos capacitados
FIN DE LA SESIÓN
Explicación:
Me debes una mansion en Dubai xD