Respuestas
Respuesta:
Va
Explicación:
Calentamiento
El calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio prepara al cuerpo, no sólo físicamente sino también mentalmente.
mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos
mayor flexibilidad (si hace estiramiento)
mayor relajación y concentración
Su calentamiento debe incluir distintos tipos de ejercicio, como trotar, estiramiento suave y un poco de ejercicios de resistencia.
Estiramiento
El estiramiento antes y después del ejercicio puede mejorar su flexibilidad y evitar lesiones.
El estiramiento beneficiará especialmente a los músculos de:
las pantorrillas
los muslos (cuádriceps)
los muslos posteriores (isquiotibiales)
la espalda
Uso del equipo correcto
Existen cientos de distintos modelos de zapatillas en el mercado y saber cuáles comprar puede resultar algo abrumador. Las mejores zapatillas son las que se adaptan a la forma de sus pies.
Si la actividad de su preferencia implica que es más probable que usted se lesione, ya sea al caerse de su bicicleta o al golpearse la cabeza con una pelota, deberá usar equipo de protección. Existe una enorme variedad de productos en el mercado para proteger casi cualquier parte de su cuerpo: desde cascos y protectores bucales a coquillas y canilleras. Pero no basta con usar la protección: debe asegurarse de que le quede correctamente y procurar no correr riesgos adicionales.
Técnica
No tiene sentido esforzarse en hacer ejercicio si tiene una mala técnica, ya que esto es una forma casi infalible de terminar lesionado. Procure aprender las destrezas correctas cuando comience un nuevo deporte de forma de incorporar la práctica correcta.
Conozca su límite
Cuando hace ejercicio es importante que escuche a su cuerpo y sepa cuándo detenerse. Si no ha hecho ejercicio en algún tiempo, comience lentamente y aumente cuánto hace en forma gradual. Esto ayudará a evitar un tirón o distensión muscular.
Enfriamiento
La recuperación es una parte esencial de todo programa de entrenamiento y es importante para ayudar a maximizar el rendimiento y a reducir su riesgo de lesiones.
Manténgase hidratado
Cuando hace ejercicio usted puede perder mucho líquido, especialmente si está ejercitándose en un ambiente caluroso. Asegurarse de reponer los líquidos que ha perdido durante el ejercicio es una parte esencial de la recuperación.
Nutrición
Comer los alimentos adecuados después de una sesión de ejercicios le ayudará a recuperarse al reabastecer su energía y proporcionarle proteínas para ayudar a reconstruir y reparar cualquier tejido muscular dañado. Si no come suficientes carbohidratos, su cuerpo obtendrá la energía de grasas y proteínas cuando hace ejercicio y usted se sentirá fatigado y esto puede ocasionar una lesión.
Baños de hielo
Aunque pueda parecer extraño, es posible que haya escuchado que los atletas se sientan en baños de hielo después de finalizar un entrenamiento o un evento.
Masajes
Los masajes regulares después del ejercicio pueden sonar muy atractivos y la buena noticia es que se cree que contribuyen a la recuperación ya que aumentan el flujo de sangre y oxígeno en el cuerpo y también la movilidad de sus músculos.
Descanso
Es posible que se le aliente a hacer ejercicio todos los días, especialmente si está entrenando para un evento deportivo o si quiere perder peso. No obstante, es importante que se tome días de descanso en su programa de entrenamiento semanal para ayudar a su cuerpo a recuperarse del ejercicio. Intente ejercitar distintas partes del cuerpo en días consecutivos.
Respuesta:
Medidas de prevencion para evitar enfermedades en el deporte:
-Usar camisas de manga larga y pantalones largos.
-Ponerle repelente, como permetrina, a la ropa.
-Usar repelente de mosquitos.
-Considerar usar redes de mosquitos si se va a estar en áreas con muchos mosquitos.
-Asegurarse de tener puertas y ventanas cerradas para evitar que los mosquitos entren a lugares cerrados.
-Evitar áreas con agua estancada. Especialmente en momentos del día con gran actividad de mosquitos como el amanecer o el atardecer.
ESPERO HABERTE AYUDADO , NO OLVIDES DAR EL CORAZONCITO DE GRACIAS , CALIFICAR COMO LA MEJOR RESPUESTA Y SI PUEDES Y TIENES TIEMPO DARLE A LA CORONITA XD , SI LO HACES TENDRÁS UNA SEMANA CON POCAS TAREAS Y TE RELAJARAS, PERO SI NO LO HACES TUS PROFESORES SE VOLVERÁN LOCOS Y TE DEJARAN TAREA HASTA TU ALTURA, SIN NADA MAS QUE DECIR
CHAU -_-
POR CIERTO SOY UNA CHICA EN LA CUENTA DE SU HERMANO XD
