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Respuesta:
Sólo tienes que tomar tu pulso al la ora de hacer los egercisios y pintar en la escala que te encuentre su es malo o excelente, eso entendí yo espero que te sirva
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Explicación:
Ficha día 1 y ficha día dos.
Debes poner el cronómetro por 30 segundo y hacer el ejercicio que te indica en la imagen, además contar cuanta repeticiones lograste hacer. Debes marcar en la tabla y luego de eso, con el dedo índice y el que sigue (no el pulgar) tomarte el pulso durante 1 minuto.
Ficha día 3
Debes realizar 5 vueltas en el test de velocidad, tomando en cuenta el tiempo que te demoras y luego de eso tomarte las pulsaciones durante un minuto (tienes que ir contando los latidos del corazón) y marcar nuevamente la tabla.
Ficha día 4
Debes realizar flexiones de tronco y que alguien te ayude a medir cuanto lograste extenderte, debes aguantar al menos 10 segundo en la posición y hacerlo de manera lenta, tomarte la frecuencia cardíaca por 1 minuto y marcar nuevamente la tabla.
Si te das cuenta, antes de cada ejercicio debes hacer un calentamiento (el que tu desees), y anotarlo para prevenir posibles desgarros o problemas en los músculos.