porfavor respondan esto como si ubieran hecho las siguienteas actividades:
velita
rollito adelante y atras
parada de manos
a. Fecha
b. Nombre de la actividad:
c. Tiempo de ejecución:
d. importancia del ejercicio:
Respuestas
Respuesta:
Fecha :jueves 30 de abril
nombre de la activiadad de ejecución: ROLLITO ADELANTE Y ATRAS PARADA DE MANOS
TIEMPO DE EJECUCIÓN: LA HORA QUE TE TOMO AL HACER el ejercicio
impirtancia del ejercicio : de que es buena para nuestra salud
Respuesta:
Explicación:
1 Párate sobre una colchoneta en un lugar abierto. Podrás hacer el rollo adelante sobre una colchoneta en un gimnasio o en el jardín. Busca un lugar plano en donde tengas bastante espacio libre. También podrías hacer el rollo adelante en una pendiente hacia abajo, pues ahí podrás aprovechar la gravedad para hacer el rollo.
2
Ponte en la posición inicial. Ponte de cuclillas con los pies juntos. Junta los pies y dobla tus rodillas de modo que estés de cuclillas. Pon las manos en el suelo delante de ti y dobla los codos. Las manos deberán estar separadas a la altura de los hombros. Esta es la posición inicial para un rollo adelante para principiantes.
Otra opción es que podrás empezar con una posición de pie con las manos estiradas sobre la cabeza. Inclina el cuerpo hacia adelante y dobla las rodillas para cambiar a la posición de cuchillas y empezar el rollo.
3
Deja caer tu cabeza entre tus brazos. Asegúrate de meter la barbilla. Mientras te mueves para hacer el rollo, no deberás ejercer peso sobre tu cuello, este deberá moverse directamente sobre la zona superior de la espalda. Meter la barbilla ayudará a que tengas la garantía de no ejercer presión al cuello.
4
Rueda hacia adelante. Empuja la parte superior de la espalda de modo que el cuerpo ruede hacia adelante y la cadera pase por la cabeza. Sigue la curvatura de la columna mientras ruedes. Mantén tu espalda curva y tus manos en posición.[1]
No ruedes a los lados, hazlo hacia adelante a lo largo de la columna, sino te caerás a un lado u otro.
Asegúrate de meter la barbilla y mantener la columna curva. Si la enderezas, el rollo no tendrá mucho impulso.
5
Las piernas y los dedos de los pies deberán estar estirados. Durante todo el rollo, las piernas y los dedos de los pies deberán permanecer estirados. Dobla las piernas solo al final del rollo, cuando sea hora de ponerse de pie. Esa será la posición estándar para un rollo adelante para principiantes.
Sin embargo, algunos gimnastas prefieren meter las piernas durante un rollo hacia adelante. Si meter las piernas te ayuda a impulsarte más, practícalo también de esa forma.
6
Párate sin usar las manos para apoyarte. Al final del rollo, pon los pies firmes en el suelo y párate sin poner las manos en el suelo. Estira las piernas y luego termina de pie con las manos sobre la cabeza.
CONCEJOS:
Mete la cabeza en el pecho. Hacerlo te ayudará a ponerte en la posición correcta de “pelota”.
Aprende a hacer rollos hacia adelante de la manera correcta cuando empieces a aprenderlos, porque si los haces mal, será más difícil corregir los errores cuando se vuelvan hábitos.
Cuando aprendas a hacer el rollo hacia adelante, podrás hacer muchos trucos con mayor facilidad.
Después de que aterrices en la parte trasera de los hombros (paso 5), agarra tus rodillas. Hacerlo te ayudará a tener más impulso para que te sea extremadamente fácil aterrizar con los pies y ponerte de pie.
Cuando aprendas a hacer un rollo hacia adelante, podrás hacer uno hacia atrás.
Si eres aprendiz, pide ayuda a otros con más experiencia. Usa una colchoneta inclinada antes de hacerlo en el suelo.
Realizar ejercicios para fortalecer la cintura escapular (hombros) y el centro de fuerza. Realizar la posición de canoa boca abajo en el suelo y utilizando dos colchonetas plegables (figura P).
Utilizando un balón de Pilates se puede realizar la posición de canoa boca abajo de una forma dinámica (figura Q).
Luego progresar utilizando el muro y realizar la misma posición formando una ángulo de 45° con el cuerpo . Luego realizar la misma posición pero esta vez tratando de que el cuerpo este completamente recto cuidando de no arquear la espalda baja (región lumbar) (figura R).
Realizar diferentes tipos flexiones de brazo con buena forma corporal cuidando que el centro de fuerza se encuentre bien ajustado. Realizar flexiones de brazo inclinadas, declinadas y en posición carpada (figura S).