Question

como se realiza el rol asia atras

Answer 1

Metodología del ejercicio.- se lo realiza en la pista de manos libres desde la posición de parado, se debe descender la cadera haciendo una flexión profunda de las piernas, para el rol atrás se debe rodarse por la parte baja de la espalda, siguiendo la trayectoria del movimiento, debe rodarse hasta la espalda alta, llegando a tocar el suelo con la  nuca, en ese momento hay que tratar de llevar la cadera por arriba de la cabeza, se debe poner las manos a la altura de las orejas y comenzar a empujar el piso sin que el cuerpo se habrá, luego de voltear el cuerpo pasando la cadera por encima de la cabeza poner los pies en el suelo terminando con el ejercicio parado con los brazos en 5to extendidos en el caso de hombres y redondeados en el caso de las mujeres.

Errores más comunes:Abrir el cuerpo en cualquier de las fases del movimientoSacar la cabeza antes de llegar a la posición agrupado con la cadera en alto, para buscar más rápido la rotación hacia atrás.Pasar por un lado la cabeza, sin seguir la dirección del movimientoNo empujar con los brazos para terminar el movimiento de rotación hacia atrás.Colocar antes de sentarse las manos, así como también poner las rodillas antes que los pies en la rotación hacia atrás.Hacer el movimiento muy lento..

Se debe ejercitar:Toda la musculatura abdominal, así como también la musculatura de la espalda, esto se debe realizar por el principio de trabajo bilateral (músculo agonista y antagonistas).Fortalecer los brazos con ejercicios de flexión y extensión para los empujes desde el suelo.Fortalecer las piernas con cuclillas profundas.