Respuestas
Respuesta:
de 30 segundos
Explicación:
Confirmando investigaciones anteriores, un estudio publicado en 2014 en el Journal of Strength and Conditioning Research determinó una disminución en las puntuaciones de salto vertical en los participantes inmediatamente después de que hubieran hecho estiramientos de 60 segundos de pantorrilla, músculos isquiotibiales, glúteos y cuádriceps versus aquellos que solo realizaron estiramientos de 30 segundos de las mismas áreas.
Aunque los estiramientos estáticos de mayor duración pueden sentirse bien después de extenuantes entrenamientos o eventos deportivos, no hay ninguna investigación que apoye que sean más beneficios que el estiramiento de corta duración.
Además, los estiramientos más prolongados pueden aumentar el peligro de llevar demasiado lejos un estiramiento y causar un desgarro o distensión muscular o, peor aún, laxitud del ligamento e inestabilidad de las articulaciones. La gente con hipermovilidad necesita ser muy precavida al estirar para evitar estos riesgos.
No estoy diciendo que no hay que hacer estiramientos estáticos. Soy un gran fan del yoga restaurativo, consistente en estiramientos largos y suaves. Solo te aconsejo que tengas cuidado. Recuerda que el estiramiento es a veces incómodo, pero nunca debe conllevar un nivel de malestar. Justo lo contrario: Debe sentirse al mismo tiempo beneficioso, como un masaje profundo.
ESPERO TE HAYA SIDO DE MUCHA AYUDA , SALUDOS DESDE ARGENTINA =)
debe durar almenos 20 segundos
Explicación:
la persona realiza un estiramiento de músculos y tendones por si mismo sin movimiento en posición física