Necesito:
tres ejercicios para entrar en calor "miembros superiores (brazos)
tres ejercicios para entrar en calor "miembros inferiores" (piernas)
tres ejercicios para entrar en calor la "zona media" (abdominales y espinales).
Respuestas
Respuesta:
BRAZOS:
✔Agarrar el codo de tu brazo derecho con la mano izquierda y llevarlo hasta la altura de la cabeza.
✔Entrelaza las manos ante ti y eleva los brazos tratando de alcanzar el punto más alto, manteniendo allí la posición unos 5 segundos.
✔Comienza por el brazo derecho. Debes pasarlo estirado por encima de tu pecho con el brazo izquierdo haz fuerza sobre él para hacer que la tensión sea mayor. Presiona unos 5 segundos
PIERNAS:
✔Colocamos una pierna un poco más adelantada de la cintura y flexionamos un poco, mientras la pierna contraria la estiramos hacia atrás, mantenemos la espalda recta y estiramos.
✔Estiramos una de las piernas lateralmente mientras que flexionamos un poco la pierna contraria, en seguida notaremos como tira
✔Elevar la pierna hasta el pecho, la abrazamos y aguantamos 30 segundos en esa postura.
ABDOMINALES Y ESPINALES:
✔Ponte de pie y realiza elevaciones de rodillas sobre el sitio durante dos o tres minutos.
✔Permanece quieto con los pies separados a la altura de la cadera y las manos detrás de la cabeza. Gira lentamente hacia izquierda y derecha durante unos 30 segundos y luego dóblate hacia los lados lentamente, a derecha e izquierda, durante otros 30 segundos
✔Finaliza tu calentamiento con una plancha de 15 a 30 segundos para preparar tu espalda para estabilizarte durante tus ejercicios de abdominales e incrementar el flujo sanguíneo a los músculos de la zona abdominal.