que acciones porias hacer para mejorar tu salud Y LA DE TU FAMILA
ES PARA HOY PORFA
DOY 10 PUNTOS
Respuestas
Respuesta:
NO PASAR HAMBRE
AUTOMATIZAR EL DESAYUNO Y EL ALMUERZO
.HACER 20 MINUTOS DE EJERCICIO TODOS LOS DIAS
CENAR TODOS JUNTOS
TENER UNA RUTINA A LA HORA DE ACOSTARSE
Frutas, ¡bienvenidas a casa!
Cocinando de forma más saludable
Explicación:
Acciones para mejorar tu salud y la de tu familia
1. Reducir la grasa abdominal
Es importante medir tu cintura y procurar que mida menos de 80 cm si eres mujer, y menos de 90 cm si eres hombre. Si descubres que tu grasa abdominal está por encima de lo recomendado, haz ejercicio, sigue una dieta balanceada y evita la comida muy grasosa o azucarada.
2. Deja el tabaco
El tabaco es una de las causas principales de diversas patologías cardiovasculares, respiratorias y cancerígenas. Dejar el cigarro no es fácil, pero no es imposible. Puedes consultar a un médico para que te ayude a dejarlo y, de este modo, enfrentar los efectos secundarios.
3. Di “no” al estrés
Ya sea debido al trabajo o una situación personal, es normal sentirnos estresados. Algunos consejos para deshacerte del estrés son escuchar música relajante, darte un baño, leer, hacer ejercicio o cualquier otra actividad que cuente como un tiempo exclusivo para ti.
4. Más verduras y frutas
Comer tres piezas de fruta y dos raciones de verdura es lo recomendable, pues así el cuerpo recibe los minerales y vitaminas necesarias. La carne roja, el pan, la mantequilla, incluso las legumbres y los cereales deben consumirse en menor proporción.
5. Cuidado con el azúcar
El consumo desmedido de alimentos y bebidas azucaradas puede provocar sobrepeso, obesidad, diabetes, enfermedades intestinales, entre otros padecimientos.
6. No olvides consumir fibra
Por una sencilla razón: tiene muchos beneficios. Evita el estreñimiento, disminuye la absorción de grasas, reduce los niveles de colesterol LDL, ayuda a perder peso, previene los aumentos de glucosa en la sangre y muchos beneficios más.
7. Toma dos litros de agua diarios
Beber esa cantidad de agua natural es lo recomendable, aunque también depende mucho de las necesidades de cada organismo, las condiciones en las que se encuentra una persona, el clima o la actividad física.
8. Evita los ácidos grasos trans (AGT)
Los AGT tienen efectos negativos para la salud relacionados con enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y el cáncer. Los ácidos grasos trans los encontramos en muchos alimentos: la carne roja, la leche y sus derivados, la comida chatarra, las margarinas, la panadería y pastelería industrial y más.
9. Consume Omega 3
Sí, sabemos que el Omega 3 también está catalogado como un ácido graso, pero es un poliinsaturado y no un trans. Este tipo de ácidos se encuentran en los tejidos de algunos pescados –como el pescado azul– y vegetales –semillas y nueces–.
10. Lávate las manos
Es importante lavarse las manos, este procedimiento ayuda a evitar enfermedades y bacterias, si no tienes agua o jabón, también puedes utilizar gel antibacterial.
Espero haberte ayudado