Question

Escrito sobre la higiene deportiva como factor protector del COVID-19.
Almenos 20 o 30 renglones

Answer 1

Respuesta:

Por lo que una correcta higiene de manos y de superficies ayudará a prevenir ... Intenta no realizar ejercicios físico demasiado cerca de tus compañeros/as (al menos debes de mantener una ... Si vas a manipular materiales como implementos técnicos de tu deporte (stick., ... Mantener cada ejercicio 3 veces 20-30´´

Explicación:

Answer 2

Respuesta:

HIGIÉNE

• Según informa la OMS, el virus SARS-CoV-2, causante de las infecciones de COVID-19, se transmite

principalmente a través de dos vias: por la inhalación de pequeñas gotas de líquido contaminadas, expelidas

por una persona infectada que se encuentre a una distancia aproximada de un metro, a través de su tos,

estornudos, etc., y a través del contacto con superficies en las que el virus pueda permanecer viable y que

hayan sido contaminadas con estas pequeñas partículas de líquido originadas por una persona infectada. El

contagio se puede producir al tocar superficies u objetos contaminados, y luego tocarse los ojos, la nariz o la

boca.

• Por lo que una correcta higiene de manos y de superficies ayudará a prevenir contagios, tanto en entornos

sanitarios como en espacios comunitarios y domicilios.

Federación Natación Comunidad Valenciana

HIGIÉNE

• Límpiate las manos

regularmente, especialmente

cuando entres y salgas de

algún lugar como tu casa, tu

habitación en la residencia, tu

lugar de trabajo, el gimnasio,

etc.

Federación Natación Comunidad Valenciana

HIGIÉNE

• Si haces ejercicio físico de mantenimiento evita el contacto físico con tus compañeros/as: saludos con la mano,

abrazos, besos, etc

• No bebas del mismo bidón/ botella que los demás

• Intenta no realizar ejercicios físico demasiado cerca de tus compañeros/as (al menos debes de mantener una

distancia de 1 metro). No se recomienda realizarlo en grupos superiores 3-4 personas

• Al toser o estornudar cúbrete la boca y la nariz con pañuelos desechables, nunca con la mano

• No guardes los pañuelos “eternamente” en tu bolsillo

• Si vas a manipular materiales como implementos técnicos de tu deporte (stick., raqueta, snorkel, gafas, cascos,

etc) limpiarlo con alcohol antes y después de su uso

• Evita usar material de gimnasio si no sabes si ha sido previamente desinfectado

• Después de hacer ejercicio físico intenta limpiar tu ropa y el material que se pueda en agua caliente entre 60-

90º con detergente ordinario. El material de entrenamiento con el que no se pueda, limpiar con alcohol Federación Natación Comunidad Valenciana

ALIMENTACIÓN

• Si vas a entrenar menos intenta regular tu ingesta calórica. A menos requerimientos energéticos

menos ingesta calórica necesitarás. Puedes ir controlando tu peso cada 5 días sin obsesionarte

• Si te quedas en casa evita tener al alcance alimentos procesados (chocolate, embutidos, bollería,

mantequillas, etc)

• Aprovecha para dedicar tiempo a la “cocina saludable”. Tómate tu tiempo para comer y cocinar

verduras

• Aumenta la ingesta de alimentos que estimulen tu sistema inmunológico. Las vitaminas A, C y E

actúan como antioxidantes para proteger y fortalecer tu sistema: calabaza, zanahoria, rábano, col,

coliflor, brécol, frutos rojos, naranjas, mandarinas, etc

• Mantén el consumo de proteínas a través de los huevos y los lácteos

• Bebe más de lo habitual. Puedes ponerte como objetivo beber esos 2,5-3 litros diarios que se

recomiendan Federación Natación Comunidad Valenciana

ALIMENTACIÓN

• Evita el alcohol drásticamente

• Salvo que sea imprescindible, racionaliza

la suplementación nutricional. Con los

suplementos vitamínicos es suficiente

• Reduce la ingesta de pastas y arroces a

2-3 veces por semana y nunca para cenar

Explicación: