Escrito sobre la higiene deportiva como factor protector del COVID-19.
Almenos 20 o 30 renglones
Respuestas
Respuesta:
Por lo que una correcta higiene de manos y de superficies ayudará a prevenir ... Intenta no realizar ejercicios físico demasiado cerca de tus compañeros/as (al menos debes de mantener una ... Si vas a manipular materiales como implementos técnicos de tu deporte (stick., ... Mantener cada ejercicio 3 veces 20-30´´
Explicación:
Respuesta:
HIGIÉNE
• Según informa la OMS, el virus SARS-CoV-2, causante de las infecciones de COVID-19, se transmite
principalmente a través de dos vias: por la inhalación de pequeñas gotas de líquido contaminadas, expelidas
por una persona infectada que se encuentre a una distancia aproximada de un metro, a través de su tos,
estornudos, etc., y a través del contacto con superficies en las que el virus pueda permanecer viable y que
hayan sido contaminadas con estas pequeñas partículas de líquido originadas por una persona infectada. El
contagio se puede producir al tocar superficies u objetos contaminados, y luego tocarse los ojos, la nariz o la
boca.
• Por lo que una correcta higiene de manos y de superficies ayudará a prevenir contagios, tanto en entornos
sanitarios como en espacios comunitarios y domicilios.
Federación Natación Comunidad Valenciana
HIGIÉNE
• Límpiate las manos
regularmente, especialmente
cuando entres y salgas de
algún lugar como tu casa, tu
habitación en la residencia, tu
lugar de trabajo, el gimnasio,
etc.
Federación Natación Comunidad Valenciana
HIGIÉNE
• Si haces ejercicio físico de mantenimiento evita el contacto físico con tus compañeros/as: saludos con la mano,
abrazos, besos, etc
• No bebas del mismo bidón/ botella que los demás
• Intenta no realizar ejercicios físico demasiado cerca de tus compañeros/as (al menos debes de mantener una
distancia de 1 metro). No se recomienda realizarlo en grupos superiores 3-4 personas
• Al toser o estornudar cúbrete la boca y la nariz con pañuelos desechables, nunca con la mano
• No guardes los pañuelos “eternamente” en tu bolsillo
• Si vas a manipular materiales como implementos técnicos de tu deporte (stick., raqueta, snorkel, gafas, cascos,
etc) limpiarlo con alcohol antes y después de su uso
• Evita usar material de gimnasio si no sabes si ha sido previamente desinfectado
• Después de hacer ejercicio físico intenta limpiar tu ropa y el material que se pueda en agua caliente entre 60-
90º con detergente ordinario. El material de entrenamiento con el que no se pueda, limpiar con alcohol Federación Natación Comunidad Valenciana
ALIMENTACIÓN
• Si vas a entrenar menos intenta regular tu ingesta calórica. A menos requerimientos energéticos
menos ingesta calórica necesitarás. Puedes ir controlando tu peso cada 5 días sin obsesionarte
• Si te quedas en casa evita tener al alcance alimentos procesados (chocolate, embutidos, bollería,
mantequillas, etc)
• Aprovecha para dedicar tiempo a la “cocina saludable”. Tómate tu tiempo para comer y cocinar
verduras
• Aumenta la ingesta de alimentos que estimulen tu sistema inmunológico. Las vitaminas A, C y E
actúan como antioxidantes para proteger y fortalecer tu sistema: calabaza, zanahoria, rábano, col,
coliflor, brécol, frutos rojos, naranjas, mandarinas, etc
• Mantén el consumo de proteínas a través de los huevos y los lácteos
• Bebe más de lo habitual. Puedes ponerte como objetivo beber esos 2,5-3 litros diarios que se
recomiendan Federación Natación Comunidad Valenciana
ALIMENTACIÓN
• Evita el alcohol drásticamente
• Salvo que sea imprescindible, racionaliza
la suplementación nutricional. Con los
suplementos vitamínicos es suficiente
• Reduce la ingesta de pastas y arroces a
2-3 veces por semana y nunca para cenar
Explicación: