Cuales son las mejores estrategias para defendernos del virus
Respuestas
Respuesta:
1. Siga las medidas de precaución
El sistema inmune empieza a declinar a partir de los 30 años. Por lo tanto, así pertenezca al club de la tercera edad, no crea que el virus pasará por el frente sin hacerle cosquillas. Además, los más jóvenes tienen la responsabilidad de evitar el contacto entre personas más vulnerables. De modo que los consejos que la Organización Mundial de la Salud ha dado van para todos.
2. Lavar las manos con mucha agua
El truco está en hacerlo bien, con frecuencia y, más que con mucho jabón, con mucha agua (si es tibia, mejor). Y por hacerlo bien los expertos quieren decir fregarlas por 20 segundos. Los antibacteriales funcionan mejor si contienen un alto porcentaje de alcohol y menos si las manos están muy sucias.
3. La dieta mediterránea
Consiste en frutas y vegetales de muchos colores porque esa variedad garantiza bastantes antioxidantes y nutrientes que reducen la inflamación. Si se pueden consumir con cáscara, mucho mejor, pues ayuda a proteger la flora bacteriana en el tracto digestivo. Macciochi resalta el ajo, bulbo con alicina, una sustancia con efectos antibacteriales, antiinflamatorios y antimicrobianos. Pero solo funciona triturado y luego de esperar unos minutos antes de cocinarlo.
4. Vitamina C
No es muy claro que ayude a proteger de las gripas, pero, según Macciochi, una vez comienza la infección, favorece que la fase de síntomas desaparezca pronto porque las células inmunes necesitan altas dosis de esta sustancia.
5. Dormir bien
Los expertos en sueño señalan que dormir las horas que requiere el organismo, entre siete y ocho, es esencial para una buena salud. Según la autora, si no duerme plácidamente, debe ajustar su sueño para que el cuerpo sienta la diferencia. Esto se debe a que la melatonina, que estimula las nuevas células inmunológicas, trabaja en la noche.
6. Haga ejercicio
Moverse regularmente y a menudo es crucial porque el movimiento estimula el sistema linfático. Poner a trabajar los músculos con ejercicios de fuerza produce, además, químicos que ayudan al timo, glándula que fabrica las células de la defensa.
7. Vitaminas D y Zinc
Un estudio hecho con 7.400 personas mostró que tomar esta vitamina reduce un tercio el riesgo de tener, al menos, una infección respiratoria (influenza y neumonía). En cuanto al zinc, Macciochi dice que el cuerpo no lo produce, pero sí lo puede obtener de la dieta. Está en las carnes rojas, los mariscos, las legumbres, las semillas y el chocolate negro.
8. Comidas integrales
Las bacterias del intestino protegen el sistema inmune porque, cuando metabolizan los alimentos, producen posbióticos que lo robustecen. Es ideal comer cosas saludables para alimentar a estos bichos buenos. Entre estas, la comida con fibra y carbohidratos integrales o enteros.
9. Tomar agua
Tomarla es importante porque las funciones metabólicas dependen del agua. Si esta deshidratada, la capa mucosa del tracto respiratorio y digestivo se altera y no atrapa los gérmenes antes de entrar en la célula. Como el té y el café son diuréticos, no cuentan en la dosis de líquidos que debe consumir a diario.
10. Equinácea y lociones para la garganta
Hay evidencia de que esta planta tendría algún efecto en la respuesta inmunológica. Un estudio in vitro, publicado en Virus Research, mostró que funcionaría como una barrera contra la gripa y la influenza. También se cree que algunos aerosoles para la garganta acortan la duración de estos síntomas.
Explicación:
Respuesta:el buen lavado de manos
Explicación:por que a la hora de lavarnos las manos las moléculas del jabón se conecta a la capa de grasa que protege al virus y hace que se rompa y todos los fragmentos son arrasados por el agua