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Para ello, colocaremos los pies mas o menos a la misma distancia de los hombros, los brazos deben ir flexionados a 90° con las palmas de las manos hacia abajo. Es importante mantener la lordosis lumbar, por lo cual se debe realizar la sentadilla llevando glúteos hacia afuera y bajamos y al momento de subir, lo haremos contrayendo la musculatura glútea.
Explicación:
El número ideal es 50 sentadillas al día, siempre dándole un descanso a los músculos un par de veces a la semana para la correcta recuperación. Pero si eres más bien sedentaria, puedes comenzar con una rutina de 15 sentadillas tres o cuatro veces por semana, para luego ir aumentando y llegar a las 50
Para realizar una sentadilla debes mantener la cabeza horizontal.
Los pies deben de colocarse al ancho de la cadera.
La rodilla, durante la flexión, no debe sobrepasar la punta de los pies.
No se debe flexionar demasiado.
Los pies deben de colocarse al ancho de la cadera.
La rodilla, durante la flexión, no debe sobrepasar la punta de los pies.
No se debe flexionar demasiado.
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La rodilla, durante la flexión, no debe sobrepasar la punta de los pies.
No se debe flexionar demasiado.