Reflexiona: ¿Por qué es importante saber cuál es nuestro requerimiento calórico diario? ¿Por qué no todos tenemos la misma necesidad calórica diaria? ¿Cómo se relaciona el requerimiento calórico con la actividad física y la alimentación? ¿Cómo calculo mi requerimiento calórico y para qué me sirve?
Respuestas
Respuesta:
¿Cómo calcular nuestras necesidades calóricas?
Para calcular nuestro gasto calórico primero necesitamos saber nuestro metabolismo basal (MB) diario.
“Metabolismo basal: Es el valor mínimo de energía necesaria para que la célula subsista.”
Para calcular el metabolismo basal emplearemos las siguientes fórmulas, dependiendo de nuestro sexo (Ecuaciones de Harris Benedict):
Hombre: 66,473 + ((13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) – ((6,55 x edad (años))
Mujer: 655,1 + ((9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) – ((4,6756 x edad (años))
Reflexiona: ¿Por qué es importante saber cuál es nuestro requerimiento calórico diario?
Porque las calorías son aquellas energías que nos ayuda a mantenernos bien durante el día y eso depende de nuestra edad, peso, altura para saber qué cantidad caloría debemos consumir.
¿Por qué no todos tenemos la misma necesidad calórica diaria?
Las necesidades energéticas de cada uno dependen del consumo diario de energía, de su edad, raza, antecedentes familiares, complexión, capacidad metabólica y actividad física.
¿Cómo se relaciona el requerimiento calórico con la actividad física y la alimentación?
Hacer ejercicio o actividad física es fundamental para tener un estado de salud, más energía de la que nos aportan los alimentos, mejora el estado de ánimo.
¿Cómo calculo mi requerimiento calórico y para qué me sirve?
En esta lo primero que se hace es calcular el BMR:
BMR = Peso Corporal (en kilos) x 24 horas
Como nuestro BMR no tiene en cuenta nuestro nivel de actividad diario, nosotros debemos multiplicar nuestro BMR por el factor de actividad. Estos son los factores de actividad:
Muy activo = 1,4 – 1,5 (Ejercicio Diario Intenso + trabajo en la construcción la mayor parte del día)
Activo = 1,3 - 1,4 (Ejercicio Diario + Trabajo de pie en la mayor parte del día)
Ligeramente activo = 1,1 – 1,2 (el Ejercicio Regular 3 veces por semana + Trabajo de escritorio o en la casa la mayor parte del día)
Sedentario = 1 (Ningún ejercicio + trabajo del escritorio o en casa la mayor parte del día)
Respuesta:
¿Por qué es importante saber cuál es nuestro requerimiento calórico diario?
La importancia de las calorías. Las calorías son la unidad de medida utilizada para conocer cuánta energía contiene cada alimento
¿Por qué no todos tenemos la misma necesidad calórica diaria?
Las necesidades energéticas de cada uno dependen del consumo diario de energía. ... o valor calórico de un alimento es proporcional a la cantidad de energía
¿Cómo se relaciona el requerimiento calórico con la actividad física y la alimentación?
Hacer ejercicio o actividad física es fundamental para tener un estado de salud ... más energía de la que nos aportan los alimentos, mejora el estado de ánimo
¿Cómo calculo mi requerimiento calórico y para qué me sirve?
Primer paso: fíjate un objetivo
Cuando alguien empieza a seguir una dieta lo hace porque pretende lograr un cambio o una mejoría en su cuerpo, y tenemos que tener claro qué queremos conseguir. La dieta nos permitirá manipular nuestro peso corporal, por lo que los objetivos que podemos perseguir son aumento de peso, pérdida de peso, o mantenimiento, una vez decidido qué es lo que queremos podemos pasar al segundo paso
Segundo paso: ¿Cuántas calorías necesito?
Los alimentos nos proporcionan energía, y lo hacen a través de los macronutrientes que los componen. Esta energía se mide a través de las Kcal o kilocalorías, que trataremos como calorías.
Explicación:
Espero que te ayude