•¿Por qué es importante saber cuál es nuestro requerimiento calórico
diario? ¿Por qué no todos tenemos la misma necesidad calórica diaria? ¿Cómo
se relaciona el requerimiento calórico con la actividad física y la alimentación?
¿Cómo calculo mi requerimiento calórico y para qué me sirve?
Respuestas
¿Por qué es importante saber cuál es nuestro requerimiento calórico
diario?
La importancia de las calorías. Las calorías son la unidad de medida utilizada para conocer cuánta energía contiene cada alimento
¿Por qué no todos tenemos la misma necesidad calórica diaria?
Las necesidades energéticas de cada uno dependen del consumo diario de energía. ... o valor calórico de un alimento es proporcional a la cantidad de energía
¿Cómo se relaciona el requerimiento calórico con la actividad física y la alimentación?
Hacer ejercicio o actividad física es fundamental para tener un estado de salud ... más energía de la que nos aportan los alimentos, mejora el estado de ánimo
¿Cómo calculo mi requerimiento calórico y para qué me sirve?
Primer paso: fíjate un objetivo
Cuando alguien empieza a seguir una dieta lo hace porque pretende lograr un cambio o una mejoría en su cuerpo, y tenemos que tener claro qué queremos conseguir. La dieta nos permitirá manipular nuestro peso corporal, por lo que los objetivos que podemos perseguir son aumento de peso, pérdida de peso, o mantenimiento, una vez decidido qué es lo que queremos podemos pasar al segundo paso.
Segundo paso: ¿Cuántas calorías necesito?
Los alimentos nos proporcionan energía, y lo hacen a través de los macronutrientes que los componen. Esta energía se mide a través de las Kcal o kilocalorías, que trataremos como calorías.
1. La razón por la cual es importante saber cuál es el requerimiento calórico diario es principalmente porque es la única forma en la que podemos saber cuál es la cantidad de alimentos que debemos consumir diariamente y cómo distribuirlos adecuadamente para que nuestro cuerpo funcione con condiciones óptimas.
Cuando estamos realizando una actividad física nuestro cuerpo aumenta su requerimiento calórico, es por ello que debemos otorgarle las cantidades de alimento necesarias según Cuáles sean nuestros propósitos deportivos.
2. La razón por la cual no todos tenemos la misma necesidad calórica diaria es debido a que todas las personas tenemos distinta composición corporal, todos tenemos un distinto porcentaje de grasa y masa, así como nuestro metabolismo basal varía dependiendo de la genética, las actividades que estamos acostumbrados a realizar y la alimentación que traemos en los últimos años.
Otros factores que también influyen en el requerimiento calórico de una persona son los niveles hormonales, y el sexo ya que los hombres tienen un mayor requerimiento calórico diario que el de las mujeres.
3. El requerimiento calórico se relaciona con la actividad física y con la alimentación principalmente porque cuando realizamos actividades físicas gastamos energía, dicha energía la obtenemos de las calorías que consumimos en nuestra vida diaria.
Por lo que al realizar una actividad física debemos conocer la cantidad de calorías que estamos consumiendo y cuáles estamos utilizando para nuestra actividad física , si nosotros deseamos por ejemplo aumentar nuestra masa muscular debemos consumir más calorías de las que gastamos diariamente Si queremos bajar de peso debemos consumir menos calorías que las que gastamos diariamente.
4. El requerimiento calórico se calcula mediante fórmulas matemáticas establecidas para hombres y mujeres las cuales son:
- Mujeres: 655 + (9.6 x peso (en kilogramos)) + (1.8 x altura (en centímetros)) – (4.7 x edad)
- Hombres: 66 + (13.7 x peso (en kilogramos))) + (5 x altura (en centímetros)) – (6.5 x edad)
Conocer este requerimiento calórico nos ayudará a utilizar la alimentación para cumplir con nuestros objetivos deportivos, físicos, estéticos y mejorar nuestra salud en general.
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