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¿Te preguntas cómo bajar de peso rápidamente?
Actividad cardiovascular a baja intensidad: Trotar, bicicleta estática, elíptica, cinta de correr o sino tenemos dicho material o no podemos bajar a correr, podemos hacer series cortas de abdominales de crossfit, flexiones y sentadillas antes de comenzar, haciendo combinaciones de 5 abdominales, 4 sentadillas y 3 flexiones (con rodillas si fuera necesario) a bajo ritmo para entrar en calor. Mínimo 5 vueltas, pero no es necesario ir rápido ni mucho menos, pues queremos poner el cuerpo a tono.
Estiramientos: Después, es conveniente realizar estiramientos localizados en tobillos, rodillas, codos, cuello, hombro y muñecas para evitar sufrir lesiones y mejorar nuestro rendimiento durante el desarrollo de dicha rutina.
acelerar el ritmo cardíaco elevando el número de pulsaciones: 5 vueltas, con 15 segundos de descanso en cada una de ellas de 7 abdominales de crossfit, 5 sentadillas, 3 flexiones (con rodillas si es menester). Cabe matizar, que entre ejercicio y ejercicio no habrá descanso, sólo entre vuelta y vuelta.
Rutina de ejercicios para bajar de peso – Hombres
Lunes
Sentadillas: 5 series de 10 repeticiones
Zancadas: 5 series de 10 repeticiones(10 por pierna)
Burpees: 3 series por 10 repeticiones
Abdominales de crossfit: 3 series de 15 repeticiones
Abdominales oblicuos: 3 series de 10 repeticiones
Miércoles
Flexiones con rodillas apoyadas (en caso de que no se pueda hacer de la forma normal): 3 series de 10 repeticiones y una última al fallo
Push up o flexiones excéntricas: 3 series de 5 repeticiones (vídeo abajo)
Flexiones cerradas con rodillas apoyadas: 3 series de 7 repeticiones
Tijeras verticales: 3 series de 10 repeticiones
Abdominales bicicleta: 3 series de 10 repeticiones
¿Cómo se hacen las flexiones excéntricas?
Viernes
Tabata
40 segundos haciendo sentadillas
20 segundos de descanso
40 segundos haciendo flexiones con rodillas apoyadas
20 segundos de descanso
40 segundos haciendo abdominales de crossfit
20 segundos descansando
40 segundos haciendo burpees
20 segundos descansando
40 segundos haciendo sentadillas
20 segundos de descanso
40 segundos haciendo flexiones con rodillas apoyadas
20 segundos de descanso
40 segundos haciendo abdominales de crossfit
20 segundos descansando
40 segundos haciendo burpees
20 segundos descansando
Rutina de ejercicios para bajar de peso – Mujeres
Lunes
Sentadillas: 5 series de 10 repeticiones
Zancadas: 2 series de 12 repeticiones
Patada de glúteo: 2 series de 12 repeticiones
Crunch : 3 series de 10 repeticiones
Crunch oblicuo : 3 series de 10 repeticiones
Miércoles
Flexiones con rodillas apoyadas: 4 series al fallo
Flexiones excéntricas: 3 series de 5 repeticiones
Abdominales de crossfit: 3 series de 10 repeticiones
Tijeras verticales: 3 series de 10 repeticiones
Abdominales bicicleta: 3 series de 10 repeticiones
¿Cómo se hacen las flexiones excéntricas? Ver vídeo que está puesto el miércoles en la sección para hombres
Viernes
Cirucito: 5 vueltas de la siguiente combinación de ejercicios, intentando hacerla en el menor tiempo posible, descansando entre ejercicios el mínimo tiempo posible para que podamos afrontar una nueva repetición. Nos tomaremos tiempo e intentaremos mejorarlo semana a semana.
Abdominales de crossfit: 10 repeticiones
Sentadillas: 10 repeticiones
Abdominales de crossfit: 10 repeticiones
Flexiones con rodillas apoyadas: 5 repeticiones
Zancadas: 5 repeticiones por pierna
Más ejercicios para bajar de peso
Si estas 3 rutinas de ejercicios para adelgazar os sabe a poco, no os preocupéis. Porque todavía os podemos ofrecer más entrenamientos diferentes:.
Aquí, os recomiendo nuestras mejores rutinas de ejercicios para perder peso:
Rutina quemagrasa de 10 minutos: El reto tornado
Circuito de abdominales: Entrena en 10 minutos
Rutina de entrenamiento quema grasas en 5 minutos
BONUS: Entrenamiento completo para glúteos, abdomen y piernas
Hemos diseñado la rutina perfecta para conseguir un cuerpo ideal, especializado en tornear tus glúteos, abdomen y piernas.
Consíguela aquí: Descargar el entrenamiento GAP
Etiquetas: entrenamiento para bajar de peso rápido, Rutina de ejercicios para bajar de peso rápido
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Y asi podras bajar de peso en poco tiempo