Respuestas
Existen diversos tipos de arco, puedo nombrar algunos de ellos, ya que los pasos son relativos para cada uno.
Con el puente se moviliza la columna y se fortalece la parte posterior de la espalda baja y los muslos,
así como los glúteos. Tiene múltiples beneficios, depende de la manera en que se contraigan los músculos.
Pasos del puente tradicional:
1. Tumbarse boca arriba en el suelo, con las piernas
flexionadas para buscar un buen apoyo de las plantas de los pies.
2. Elevar la cadera y con ello la parte inferior de la espalda del suelo, apoyándonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza para formar un arco o puente.
Dependiendo si es isométrico o no, nos mantendremos soportando la posición o retornaremos al suelo para volver a elevarnos, haciendo así flexiones de puente.
Existen otras formas de puente donde sólo se elevan las caderas (así se pueden ejercitar las pierna), otras variaciones donde se hace el puente con una sola mano o una sola pierna.
es un ejercicio a manos libre en el cual nos apoyamos sobre 4 puntos del cuerpo y formamos un puente con el mismo