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1. Dormir bien
Dormir bien es una de las prioridades para llevar una óptima calidad de vida. Las 7 u 8 horas de sueño recomendadas para los adultos le permitirán a tu cuerpo vivir mejor. El colchón y la almohada que usemos, así como la temperatura del ambiente, favorecen el buen descanso.
2. Desperesarse
Al levantarse, tomate unos minutos para estirar el cuerpo. Elongar los hombros, los brazos, rotar el torso, mover la columna, aunque no lo creas, estos movimientos al despertar mejorarán tu circulación y despejarán la mente. Nada mejor que empezar el día de buen humor.
3. Comer a conciencia
La comida no es sólo un placer o una necesidad, es el combustible para llevar una buena salud de manera integral. Una buena nutrición hará mucho por nuestro cuerpo y salud tanto física como mental. Es lo que definirá nuestro rendimiento en cada actividad del día. Una buena opción es acudir a un nutricionista para que arme una dieta sana a la medida de tus necesidades y luego solo deberás tratar de respetarla.
4. Cuidar los dientes
La limpieza de la boca es otro aspecto fundamental para estar y verse bien. Tener dientes sanos y limpios, es, además de un signo saludable, estético. Lávese bien después de cada comida e incorpore la limpieza con hilo dental. Es recomendable visitar al odolontólogo cada seis meses a fin de mantener la boca saludable y evitar enfermedades bucales y gastrointestinales.
5. Dejar de fumar
Son muchas las desventajas de fumar y los daños que ocasiona a nuestro organismo a cambio de la sola adicción a la nicotina. Ensucia los dientes, desmejora la piel, provoca insuficiencia pulmonar y en la mayoría de los casos, desencadena en algún tipo de cáncer asociado. Es difícil para un fumador dejar el hábito, pero está comprobado que no es imposible. Pensá en que además de mejorar tu propia calidad de vida, será una manera de estar en buenas condiciones y por más tiempo junto a tus afectos.
6. Cuidado con el sol
La vida al aire libre es muy necesaria así como tomar sol en dosis moderadas para incorporar vitamina D, pero como todo en exceso es malo. La salud de nuestra piel es tan importante como cada parte de nuestro cuerpo, y más allá de que nos guste estar bronceado en verano, los daños del sol son irreversibles.
7. Tomar agua
Gran parte de nuestro cuerpo está compuesto de agua y hay que reponerla. Ayuda además a regular la función de muchos órganos, como le riñón, por ejemplo. Tomar agua es bueno en cualquier momento del día y a pesar de que muchas veces no lo hacemos para evitar ir al baño seguido, pensá que es una sacrificio mínimo frente a los enormes beneficios que el agua aporta a tu organismo.
8. Hacer ejercicio físico
No es novedad que la actividad física es clave para nuestra salud. A veces cuesta elegir el momento del día para hacerlo. Lo ideal sería que tres veces por semana dediques al menos 30 minutos a hacer alguna actividad que ponga tu cuerpo en acción. Esto fortalecerá tus músculos, disminuirá el sobrepeso, reducirá el peligro de sufrir enfermedades cardiovasculares, mejorará el sueño y despejará la mente. Sólo debes cuidar las posturas, realizar la elongación adecuada para evitar dolores y lesiones.
9. Eliminar el sobrepeso
No se trata solo de algo estético, aunque verse bien influye en nuestro bienestar, es simplemente una cuestión de salud. Como cualquier máquina, el cuerpo humano si está sobreexigido, funcionará menos tiempo. El sobrepeso afecta al corazón, los músculos, las articulaciones y favorece el desarrollo de enfermedades como la diabetes y accidentes vasculares.
10. Caminar
Es la manera mas sencilla y económica de hacer ejercicio. Tratá de cambiar algunos hábitos para que los momentos de caminata sean más durante el día. Optá por el transporte público en vez del auto para aprovechar caminar al bajar del colectivo. Si es tu medio habitual, bajate una parada antes y si sólo tenes que recorrer diez o quince cuadras, procurá salir con el tiempo necesario para ir caminando en lugar de usar el trasporte. Tené en cuenta que deberás utilizar el calzado adecuado para no lesionarte.