¿Por qué es importante saber cuál es nuestro requerimiento calórico
diario? ¿Por qué no todos tenemos la misma necesidad calórica diaria? ¿Cómo
se relaciona el requerimiento calórico con la actividad física y la alimentación?
¿Cómo calculo mi requerimiento calórico y para qué me sirve?
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Respuestas
El requerimiento calorico de una persona es importante para la salud se puede calcular, esta ralacionado con la actividad física diaria que se realiza.
El requirimiento calorico de una persona es la cantidad de calorias que neecesita en un día para mantenerse saludable, la misma es importante para conocer la cantidad de alimentos que se deben consumir.
No todos tenemos los mismos requirimientos caloricos: pues no todos consumimso las mismas calorias en un día y aqui viene la relación de actividad física y alimentación pues la en la actividad física se consumen calorias, por lo tanto una persona que practiva actividad física requiere más calorias, y por lo tanto más alimentos.
Para calcular el requirimiento metabolico:
- Calculamos el Metabolismo basal existen muchas f´rmulas usaremos la fórmula basica:
MB Hombre: 1 caloria*peso en Kg*24 horas
MB Mujer: 0.9 calorías*peso en kg*24 horas
- Calculamos el requrimiento calorico: de acuerdo a la actividad física diaria
- Sedentario (No hace mucho ejercicio, o no hace): MB * 1,2
- Levemente activo (ejercicio liviano): MB *1.375
- Moderadamente activo (ejercicio moderado): MB x 1,55
- Muy activo (ejercicios intensos) MB x 1,725
- Hiperactivo (ejercicios muy intensos, trabajo físico, 2 horas diarias o más de deporte): MB x 1.9
Se responden varias preguntas sobre el requerimiento calórico.
El requerimiento calórico es la cantidad de calorías necesarias al día, para satisfacer la demanda energética del organismo.
El requerimiento calórico varía para cada persona, pues depende de la actividad física individual. No todos tenemos la misma actividad y no todos consumimos alimentos que aporten la misma energía.
Por eso se realizan los cálculos calóricos, para alimentarnos de tal forma que podamos tener una vida sana. Los valores van a depender del peso corporal del individuo y de su actividad diaria.
Para hombre se requiere 1 caloría por cada Kg de peso, cada 24 horas.
Para mujeres, se requiere 0.9 calorías por cada Kg de peso, cada 24 horas.
También va a depender de la actividad física. A mayor actividad, el número de calorías requeridas irá en aumento progresivo.
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