buenos dias, tengo una pregunta que necesito que me respondan, ¿cual es la dieta adecuada para una adolecente de 15 años?, osea para no engordar ni sufrir de acne.
muchas gracias
Respuestas
El mejor consejo es seguir la Pirámide de Alimentación y Ejercicio físico. En ésta hay 5 grupos de alimentos. “Porción de alimento” es aquella parte de alimento que sirve como unidad de cantidad o volumen. Es necesario tomar todos los días el mínimo de las porciones de los 5 grupos. La cantidad depende de la edad, sexo, estado de salud y nivel de actividad.
1. La dieta debe ser variada.
2. La distribución de los alimentos a lo largo del día es importante. El desayuno es una de las comidas más importantes del día (25% del total diario) para mantener una buena actividad física e intelectual. Debe incluir un lácteo, cereales y una fruta o zumo natural.
A media mañana una fruta, yogurt o bocadillo.
No hacer una comida copiosa para evitar la somnolencia posterior. Debe aportar el 30%-40% de las necesidades.
Merienda equilibrada (15-20%)
Cena (25-30%) que se elegirá según los alimentos ya consumidos el resto del día.
3. Evitar picoteos entre horas.
4. Consumir menos proteínas.
5. Consumir carnes poco grasas (vaca, pollo, ternera). No tomar la grasa visible de la carne.
6. Usar aceite de oliva.
7. Aumentar la ingesta de legumbres, pescados y cereales sobre todo integrales, así como ensaladas, frutas y verduras.
8. Beber agua y zumos naturales.
9. En los refrigerios los frutos secos, frutas deshidratadas, colines y palomitas de maíz son más saludables que la bollería, dulces o fritos.
10. Las hamburguesas y pizzas pueden tomarse siempre y cuando se equilibre la dieta. Las patatas mejor al horno que fritas. El pan, integral.
11. Tomar al menos medio litro de leche o derivados al día. Si hay riesgo cardiovascular u obesidad tomarlos en forma desnatada o semidesnatada.
12. La fibra es importante. Comer varias veces al día vegetales (frutas, hortalizas, verduras, legumbres), en todas las comidas. Es mejor el alimento completo que la fibra aislada (fruta fresca en lugar de zumo, cereales integrales mejor que harinas refinadas).
13. Controlar la sal.
14. Evitar el tabaco y el alcohol.