Cuál sería nutrición edecuada para una persona que prectica actividad física me ayudan xfavorrrr
Respuestas
Respuesta:
La alimentación previa al entrenamiento debe basarse en alimentos ricos en hidratos de carbono y bajos en grasas y proteínas. Esto impedirá retardar el vaciamiento gástrico y desviar el flujo sanguíneo de los músculos al estómago y evitar malestar estomacal
¿Qué comer?
Antes del ejercicio
Se debe proveer el glucógeno que se almacena en el músculo necesario durante el ejercicio. Para ello se deben consumir alimentos altos en hidratos de carbono, bajos en grasas y con moderado aporte de proteínas.
Estos alimentos pueden cereales de desayuno sin azúcar, cereales (papa, choclo -maíz-, arroz, pasta), vegetales y frutas, leguminosas (lentejas, garbanzos), leche descremada o yogur natural.
Durante el ejercicio
La hidratación es fundamental. El agua es la mejor opción porque ayuda a hidratar, eliminar toxinas y regular la temperatura del cuerpo.
Si la actividad dura menos de una hora, es suficiente con 500 ml a 1 litro de agua. Si se prolonga por más de una hora, es necesario agregar azúcares por ejemplo alguna bebida para deportistas.
Después del ejercicio
Es importante el agua para la hidratación y además alimentos que contengan con carbohidratos y proteínas.
Si el ejercicio realizado es aeróbico, el músculo consume el glucógeno, por lo tanto, necesitas reponer hidratos de carbono complejos para aportar energía al organismo. Estos nutrientes los puedes encontrar en papas, cereales, cereales integrales, arroz, legumbres, vegetales y algunas frutas como bananas maduras, fresas, cerezas, manzanas y frutos rojos con cáscara principalmente.
Explicación:
Respuesta: Mitad ensalada
Explicación: Deberia ser mitad ensalada y la otra mitad se divide en arroz y comida