Question

Confecciona un plan de entrenamiento físico, que tu crees que se pueda realizar en un espacio muy pequeño, como en tu hogar o habitación,el trabajo debera estar dividido en 3 partes:

- calentamiento
-ejercicios centrales
- ejercicios de flexibilidad y vuelta a la calma

En la parte de calentamiento, deberán incluir 3 ejercicios, que en total sumen un tiempo promedio de 10 minutos, deberan incluir cantidad de series, repeticiones y tiempo de descanso entre cada ejercicio.

En la parte de ejercicios centrales, deberán incluir 4 ejercicios,y la cantidad de series por ejercicio debe ser de 4,la sumatoria de tiempos de trabajo y descanso deben ser de entre 20-25 minutos.

En la parte de flexibilidad y vuekta a la calma deberán incluir 5 ejercicios, que sean para diferentes músculos del cuerpo, no los mismos.

Ayúdenme por favor, solo denme los nombres de los ejercicios para cada categoría.

Answer 1

Respuesta:

Explicación:

CALENTAMIENTO

1. Movilidad articular de rodilla
2. Movilidad articular de tobillo derecho
3. Movilidad articular de tobillo izquierdo
4. Movilidad articular de cadera, como el hula hula
5. Movilidad articular de codo derecho
6. Movilidad articular de codo izquierdo
7. Movilidad articular de hombro derecho
8. Movilidad articular de hombro izquierdo
9. Movilidad articular de cuello, muevo de un lado a otro la cabeza
10. Jumping Jack

Todo eso 1 min cada uno, lo mas tranquilo y relajado,

EJERCICIOS CENTRALES

1. Plancha 30seg /1 minuto y medio de descanso/ 4 series

Descanso 1min

   2. Planchas laterales 20seg de un lado y 20 seg del otro lado/20seg de descanso/4 series

   Descanso 1 min

  3. Espinales 30seg/ 30 seg de descanso/ 4 series

 Descanso 1min

  4. Flexiones de brazo 20seg/40seg de descanso/ 4 series

 EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Y VUELTA A LA CALMA

1. Estiramientos de Triceps
2. Estiramientos de hombros
3. Estiramientos de Pectoral
4. Estiramiento de cuello
5. Estiramiento abdominal, 'la foca'