(PORFA NO COPIAR Y PEGAR DE PAGINA SIN SABER SI LA INFORMACION ESTA BIEN)EXPLICACION DETALLADA DE COMO HACER LOS ABDOMINALES
Respuestas
Respuesta:
Comienza echándote boca arriba con las rodillas dobladas. Los abdominales funcionan mejor si los realizas sobre una superficie suave, tal como un colchón. Mantén las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, con los pies plantados en el piso.[1]
Quizás estés más cómodo si te echas sobre una colchoneta al realizar abdominales.
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Pon las yemas de los dedos detrás de las orejas. Los codos deben estar doblados y apuntando hacia los lados. Sostener la parte trasera de las orejas con las yemas de los dedos ahuecadas (en vez de ponerlas en la parte trasera de la cabeza) puede ayudar a prevenir que te levantes por el cuello al realizar los abdominales.[2]
También puedes cruzar los brazos sobre el pecho o mantenerlos ligeramente por encima del piso de tal manera que estén paralelos a tus costados.
3
Levanta el torso lo más cerca que puedas de los muslos. Hazlo con un movimiento fluido y constante, manteniendo los pies plantados en el piso. Cuando hayas terminado de levantar el torso, la espalda baja debe haberse levantado el piso.[3]
4
Baja el torso al piso de tal manera que regreses a la posición inicial. Al igual que para levantar el torso hacia los muslos, usa un movimiento fluido y constante a medida que lo bajes.[4]
Una vez que regreses a la posición inicial, puedes repetir el ejercicio si quieres realizar más repeticiones.
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Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones. Dale a tu cuerpo aproximadamente un minuto para descansar entre series. Si sientes dificultad para mantener una buena forma, realiza menos abdominales hasta que te fortalezcas más.
Si tienes problemas para hacer 3 series, comienza con 2 hasta que puedas realizar más abdominales.
Para realizar un entrenamiento más intenso, prueba un ejercicio diferente para alcanzar músculos más profundos en el abdomen, tal como el bicho muerto o la tabla.
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Realiza abdominales 2 a 3 veces a la semana. Para lograr mejores resultados, será recomendable evitar hacer abdominales todos los días. Los músculos crecen más cuando se recuperan, así que es importante que les des un día libre a tus abdominales entre entrenamientos.[5]
Por ejemplo, podrías realizar abdominales los lunes, miércoles y viernes, y luego no hacer ningún ejercicio de abdominales entre dichos días.
7
Combina los abdominales con otros ejercicios abdominales para realizar un mejor entrenamiento. Realizar una variedad de ejercicios abdominales es una buena forma de ejercitar tanto los abdominales superiores como inferiores, y mantiene a tu cuerpo trabajando para adaptarse, lo que es bueno para el crecimiento muscular. Una vez que hayas captado la idea de los abdominales, prueba otros ejercicios abdominales como:[6]
variaciones del ejercicio abdominal básico
aleteos de piernas
levantamientos de piernas
tabla
Explicación: