5 ejercicios que mejoren la capacidad respiratoria desde casa con tiempo, explicacion y beneficios.
Respuestas
Respuesta: 1. Respiración desde el diafragma,Respira profundo por la nariz y haz que tu abdomen se infle,Repite el ejercicio 5 veces y descansa entre cada repetición.
2. Ejercicios aeróbicos como trotar, caminar, correr o bailar.Los ejercicios de intervalos son muy buenos para fortalecer la salud pulmonar Un ejercicio de intervalos sencillo es trotar por 4 minutos y correr por 1.
3-. Otro ejercicio que contribuye a tu salud pulmonar es el de soplar durante todo el tiempo que puedas. Puedes practicar varias modalidades, una de ellas es soplar un globo. También hay otra muy divertida en la que puedes usar una tira de papel.
¿Cómo se hace?
Toma una tira de papel y pégala a la punta de tu nariz. Inhala y luego sopla el mayor tiempo que puedas para mantener la tira en el aire. Practica con frecuencia para que puedas mantener la tira de papel en el aire por mucho más tiempo.
4. Yoga Más que yoga físico debes practicar el «pranayama», que es la técnica básica de respiración en yoga. Esta modalidad te enseña a respirar y desarrolla tu capacidad pulmonar dándote más resistencia en actividades físicas.
Debes tomar respiraciones largas y profundas y exhalar lentamente.
La postura o asana ideal para hacer pranayamas es la postura del loto. Esta requiere estar sentado con la columna vertebral derecha y así logramos que el aire fluya con mayor facilidad.
Aprender a respirar correctamente y con conciencia te ayudará a fortalecer tu salud pulmonar.
Explicación: