Respuestas
Respuesta:
Explicación:
es un ejercicio isométrico de torso que consiste en mantener una posición difícil por un periodo de tiempo prolongado. La plancha más común es la plancha frontal o de antebrazo, la cual se hace en una posición de lagartija con el peso corporal apoyado sobre los antebrazos, codos y dedos de los pies.
Existen diferentes variaciones, como la plancha lateral y la plancha invertida.12 La plancha es practicada usualmente en Pilates y yoga, y por las personas que entrenan boxeo y otros deportes.3456
La plancha fortalece los abdominales, la espalda y los hombros. Los músculos implicados en la plancha frontal incluyen:
Músculos primarios: músculo erector de la columna, músculo recto mayor del abdomen (abdominales) y músculo transverso del abdomen.7
Músculos secundarios: (músculos sinergistas y estabilizadores): el trapecio, el músculo romboides, el manguito rotador, el músculo deltoides (anterior, medio y posterior), el pectoral mayor, el músculo serrato anterior, el músculo glúteo mayor, el músculo cuádriceps femoral y el músculo gastrocnemio.8
Músculos implicados en la plancha lateral incluyen:
Primarios: el músculo transverso del abdomen, el músculo glúteo medio y el músculo glúteo menor (abductores), los músculos aductores de la cadera y los músculos oblicuos (externo e interno). [cita requerida]
Secundarios: el músculo glúteo mayor, el músculo cuádriceps femoral y los músculos isquiotibiales
Explicación:
es un ejercicio isométrico de torso que consiste en mantener una posición difícil por un periodo de tiempo prolongado.