Respuestas
1. Curl con barra
2. Curl de bíceps con barra Z
3. Curl alterno con mancuernas
4. Curl martillo
5. Dominadas supinas
Respuesta:
1- Curl de un solo brazo en banco inclinado
Entre 3 y 4 series, de 10 a 12 repeticiones, y 20 segundos de descanso entre series.
En un banco inclinado 45 grados, de pie y con una mancuerna, extiende tu brazo sobre el respaldo con la palma hacia arriba. Sube poco a poco hacia el hombro y aprieta el bíceps al llegar arriba, con el meñique girando hacia el pulgar; a continuación baja sin perder el control. Luego, lo mismo, pero con el otro brazo.
2- Curl con banda de resistencia
Entre 3 y 4 series, de 25 a 30 repeticiones, y 20 segundos de descanso entre series.
De pie y con una banda de resistencia pisada, agarra los extremos con las manos y, con las palmas hacia arriba, sube hasta tus hombros. Aprieta los bíceps al acabar el recorrido y mantén la tensión constante también en la bajada. Codos pegados al cuerpo siempre.
biceps
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