Respuestas
Explicación:
Entendemos por “entrada en calor” o “calentamiento” al conjunto de actividades o ejercicios previos a los grandes esfuerzos de las sesiones de entrenamiento y competencias, que realizamos para garantizar el eficaz funcionamiento del organismo durante el esfuerzo principal, evitando que durante el transcurso de éste se produzca una crisis de adaptación y la acumulación de productos de desecho en los tejidos.
Con una eficaz entrada en calor el individuo logrará:
para prevenir lesiones.
para preparar al individuo física, psíquica y fisiológicamente para el comienzo de una actividad más intensa que la normal (entrenamiento o competencia).
para disminuir la viscosidad muscular.
para mejorar la disposición neuromuscular al rendimiento.
para aumentar la elasticidad de los tendones y ligamentos.
para aumentar la fluidez de las articulaciones.
para optimizar el funcionamiento metabólico y asegurar un mayor aporte de oxígeno y glucosa a los músculos.
Para preparar el atleta psicológicamente para poder realizar un esfuerzo más intenso delo normal.
Respuesta:
Entrar en calor aumenta el flujo sanguíneo, disminuye la rigidez de los músculos, reduce la probabilidad de contraer lesiones y mejora el rendimiento.
¿Para que hay que entrar en calor?
El músculo “frío” es más propenso a las lesiones, no tiene la suficiente oxigenación, tono y nivel de viscosidad necesario para trabajar adecuadamente. Por otra parte, los beneficios de la entrada en calor son múltiples;
Aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo cual permite:
Captar más oxígeno
Transportar y absorber más oxígeno
Reducir la duración del déficit de oxígeno
Aumenta la temperatura corporal, lo cual permite:
Mejorar la contracción muscular
Mejorar la relajación muscular
Prevenir lesiones y retrasa la fatiga
Definitivamente, hoy el factor psicológico es esencial. Por eso, es importante subrayar que la mayoría de los runners necesita involucrarse en la actividad de menor a mayor. Esta suerte de activación permite prepararlo mentalmente para el trabajo que tiene por delante.
Si antes de iniciar la sesión el profesor ha comunicado al grupo los objetivos del día (aspecto recomendable), el runner inicia el trote pensando en dichos objetivos. Para otros, en cambio, el aumento suave y controlado de la intensidad sirve como agente motivador y ayuda a crear una auto-confianza.
La entrada en calor debe tener dos partes, una con características generales y otra específica, independientemente de la actividad física.
La primer parte consta de un trote continuo a baja intensidad que puede incluir variaciones en el desarrollo e ir involucrando movilidad general de las articulaciones y partes del cuerpo; a través de ejercicios localizados de movilidad articular, tendientes a mejorar los índices de la flexibilidad.
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Luego en la segunda parte aparecen trabajos propios de la disciplina deportiva, en nuestro caso, ejercicios específicos del Running, pasando por tren superior tronco y fundamentalmente tren inferior. Es decir, se divide, realizando primeramente caminata, trote y luego ejercicios, más específicos.