POR FAVOR ME AYUDAN ES PARA MAÑANA....
1-En tiempos de emergencia sanitaria y la necesidad de permanecer en casa:
- Qué normas de higiene llevarias adelante.
- cómo organizarias un programa de actividad física en tu casa, teniendo en cuenta, hábitos de higiene, espacios y materiales, información virtual.
2- Contruir un programa de ejercicios para realizar en tu casa . Tener en cuenta: espacio, materiales, persona que lo va a realizar, ejercicios y cantidades.
Respuestas
Respuesta:
1) normas de higiene:
- lavarse las manos siempre que esté en contacto con superficies no muy limpias y luego aplicarse un poco de alcohol en gel o etílico (rebajado al 70%)
- lavar la ropa cuando salga a comprar
- bañarse, mínimo, 2 veces a la semana para poder eliminar las celulas muertas del cuerpo y el mal olor
extra:
- limpiar las cosas que compre, con un paño, limpio, con alcohol
programa de actividad física:
muchas veces se puede buscar rutinas de ejercicio en google o youtube, se puede seguir alguno de esos y adaptarlo a nuestra situación fisica (si es que somos activos en cuanto al ejercicio o no)
un ejemplo puede ser:
Para abdomen:
-Debes colocarte en posición de lagartija y luego llevar tus rodillas (una y una) hacia el pecho. Haz 5 series de 20 repeticiones sin parar, no te llevará más de 20 segundos. Puedes aumentar las repeticiones (una en la mañana y una en la noche).
-Cada cuándo debes hacerlo: 1 vez al día cada semana, descansando los domingos. Debes asegurarte de descansar lo suficiente para que no te leciones.
2) Programa de ejercicios: (puedes buscar en youtube, ahí hay más, alguna rutina que se adapte a tus necesidades)
Dependiendo de la zona que quieras fortalecer o marcar, son los ejercicios que vas a buscar.
Si quieres tener brazos fuertes puedes hacer planchas, lagartijas o levantamiento de peso.
Muchas veces no tenemos pesas, pero eso tiene solución. Se pueden llenar 2 botellas, puede ser con agua, arroz o piedras.
Estos ejercicios no requieren de mucho espacio, tampoco de materiales muy caros.
Mantenerse en forma no tiene porque ser caro.
Explicación: