Question

1. Elaborar una entrada en calor de 5’ a 7’que contenga movilidad articular, actividad de trote (si tienes espacio sino en el lugar), movimiento de todos los segmentos del cuerpo, ejercicios de flexibilidad (de 5” a 8” cada ejercicio)

2. EN FORMA DE CIRCUITO: (si tienes espacio o de manera continua en el mismo lugar) Realizar cinco estaciones de trabajo coordinativos con diferentes elementos que tengas en tu casa (botellas de agua, macetas, conos, baldes, etc) realizando coordinaciones con pies, y otras con manos (no mayor a 15 min.).

3. Cierre con ejercicios de flexibilidad (de12 seg), se puede sumar ejercicios de relajación y respiración.

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Answer 1

Respuesta:

Explicació- Trotes de distancias cortas a distancias más largas.

- Variaciones progresivas de intensidad en trotes y hasta carreras.

- Variaciones en la dirección: adelante, atrás, de costado.

- Elongación o estiramiento de cada músculo por tiempo de entre 12 y 15 segundos.

- Carreras previas cortas y largas con recuperación intermedia.

- Movimientos que involucren el tren superior.n: