Necesito crear un plan de entrenamiento, esto es un ejemplo ahora necesito crear uno propio ayuda por favor , la necesito por favor
Respuestas
Vamos a iniciar con una entrada en calor:
1- Iniciamos con jumping jacks durante 30 segundos
2- Seguimos con un Trote con flexión de rodilas hacia atras 20 segundos
3-Por ultimo vamos a realizar burpees durante 20 segundos
Este proceso deber realizarse a máxima velocidad, durará 70 segundos en total.
Realizaremos un estiramiento
1- Rotación de tobillos hacia la derecha e izquierda en ambos pies 20 segundos
2-Movimientos de pies hacia arriba y abajo en ambos pies 20 segundos
3- Patadas hacia delanta y hacia atrás con ambas piernas 10 segundos
4- Llevarás tu rodilla al pecho y mantendrás durante 10 segundos cada una
5- Rotación de cintura estilo hula hula hacia ambos lados durante 10 segundos cada una
6- Rotación de hombros hacia delante y hacia atrás durante 10 segundos cada movimiento
7- Estiramiento de hombro y brazo, haciendo presión en el codo durante 10 segundos en cada brazo
8- Estiramiento de los músculos de cuello mediante el movimiento de la cabeza de "si y no"
Vamos a elegir desarrollar ejercicios anaerobicos mediante carreras cortas a gran velocidad , se repetirá varias veces el ejercicio, haremos esta actividad durante 1 minuto a intervalos.
Para la vuelta a la calma realizaremos ejercicios de respiración profunda mientras realizamos estiramiento nuevamente, finalizando con respiraciones profundas desde el diafragma sin inflar el pecho.