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Respuesta:
Sentadillas, lagartijas, zancada, elevación de pelvis, aductores, triceps, transverso, estiramiento, complementos, flexiones, puentes, burpees y el crunch
Explicación:
todas ayudan en todos los musculos
aridaf07:
es que no me dejo poner mi archivo
peo crees que me puedas marcar como la mejor respuesta
plisss
escribilo por aca
Sentadillas
Una silla puede ser tu mejor banco de trabajo para hacer sentadillas de piernas, ya que este ejercicio imita el acto de sentarse y levantarse. Muy importante: al bajar, echa el trasero hacia atrás y siente el peso en los talones. Trata de que tus rodillas siempre estén en línea recta con tus talones, nunca por delante. Tus pies deben estar paralelos y abiertos el ancho de los hombros. Si te cuesta, también puedes realizar más fácilmente este gesto apoyando tu espalda en una pared.
Una silla puede ser tu mejor banco de trabajo para hacer sentadillas de piernas, ya que este ejercicio imita el acto de sentarse y levantarse. Muy importante: al bajar, echa el trasero hacia atrás y siente el peso en los talones. Trata de que tus rodillas siempre estén en línea recta con tus talones, nunca por delante. Tus pies deben estar paralelos y abiertos el ancho de los hombros. Si te cuesta, también puedes realizar más fácilmente este gesto apoyando tu espalda en una pared.
gracias
Zancada
Este ejercicio también "machaca" el trasero y trabaja las piernas, poniéndolas fuertes y tonificadas. Para hacerlo, separa los pies el ancho de los hombros y lleva una pierna atrás: la de delante quedará flexionada y la de atrás con el talón en alto. Apóyate en la pierna que está doblada o agarra las pesitas y sube y baja.
Este ejercicio también "machaca" el trasero y trabaja las piernas, poniéndolas fuertes y tonificadas. Para hacerlo, separa los pies el ancho de los hombros y lleva una pierna atrás: la de delante quedará flexionada y la de atrás con el talón en alto. Apóyate en la pierna que está doblada o agarra las pesitas y sube y baja.
Elevación de pelvis
Tumbada boca arriba, con las rodillas semiflexionadas y apoyando los pies, elevar la pelvis, apoyándose únicamente en los omoplatos
Tumbada boca arriba, con las rodillas semiflexionadas y apoyando los pies, elevar la pelvis, apoyándose únicamente en los omoplatos
pero me puedes marcar como mejor respuesta
Aductores
Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo y mantén la cabeza apoyada sobre un brazo, mientras el otro lo apoyas delante de ti para mantener el equilibrio. Eleva la pierna superior hasta la altura de la cadera. La punta del pie mira hacia el frente.
Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo y mantén la cabeza apoyada sobre un brazo, mientras el otro lo apoyas delante de ti para mantener el equilibrio. Eleva la pierna superior hasta la altura de la cadera. La punta del pie mira hacia el frente.
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Respuesta:
Sentadillas, lagartijas, zancada, elevación de pelvis, aductores, triceps, transverso, estiramiento, complementos, flexiones.
Explicación:
espero te sirva :)
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