Respecto al entrenamiento tipo piramidal exponga las diferencias entre el entrenamiento piramidal ascendente y entrenamiento piramidal inversa
Respuestas
Respuesta:
1. Experiencia Educativa Pesas Entrenamiento Piramidal Profesor: Dr. Julio Alejandro Gómez Figueroa Estudiante: Angélica Del Rosario Aquino León Facultad de Educación Física
2. Métodos de entrenamiento para desarrollar la fuerza Método de repeticiones (extensivos e intensivos) Circuito Pliometrico Entrenamiento piramidal Método de contraste Método de los esfuerzo máximos
3. Esta forma de entrenamiento debe su nombre al aumento y la disminución del nivel de carga
4. Tipos de entrenamiento piramidal Pirámide clásica ascendente: Es aquella en la que se comienza con un peso medio y bastantes repeticiones. Con este ejercicios se consigue una mayor fuerza y potencia muscular.
5. Serie 1: Peso 70%, 15 repeticiones. Serie 2: Peso 80%, 12 repeticiones. Serie 3: Peso 90%, 10 repeticiones. Serie 4: Peso 95%, 8 repeticiones. Pirámide Ascendente: aumentamos el peso y disminuimos el número de repeticiones de forma progresiva. Ejemplo:
6. Pirámide inversa: es aquella que se comienza aplicando grandes cargas desde el inicio y pocas repeticiones. Con este tipo, lo que alcanzamos es la denominada fuerza- resistencia de los músculos.
7. Pirámide Descendente: en este caso disminuimos el peso pero aumentamos el número de repeticiones. Ejemplo: Serie 1: Peso 95%, 6-8 repeticiones. Serie 2: Peso 90%, 8-10 repeticiones. Serie 3: Peso 80%, 10-12 repeticiones. Serie 4: Peso 70%, 12-15 repeticiones.
8. Pirámide truncada: este tipo tiene el mismo inicio que la pirámide clásica, sin embargo en la última serie se realiza con menos peso y un mayor número de repeticiones. Éste está dedicado a aquellos individuos menos experimentados, con los cuales se hace este “parón” o retroceso en el ejercicio para evitar lesiones.
9. Pirámide doble: si la representamos veríamos dos pirámides enfrentadas por sus picos. En entrenamiento comienza como la pirámide clásica y termina como la inversa. Este tipo está considerado como el ideal para aquellos/as que quieran conseguir la hipertrofia muscular, o lo que es lo mismo, el aumento del volumen de los mismos.
10. Estructura del ejercicio piramidal Como siempre recomendamos, debemos comenzar con diversos movimient os articulares y un calentamiento previo de las zonas que vayamos a trabajar con mayor intensidad. Al finalizar, deberemos realizar estiramientos de todos los músculos, sin excepción, que hayamos empleado de el ejercicio piramidal, de este modo evitaremos contracturas y elongaciones inesperadas de los mismos.
11. Ventajas del entrenamiento piramidal Si en el entrenamiento se incluyen todas las zonas piramidales, estaremos ante una mejora combinada de la fuerza mediante hipertrofia y coordinación intramuscular, y por tanto ante un aprovechamiento global optimo del potencial muscular disponible. Obtención rápida de fuerza en tiempo limitado; aporta una ganancia de fuerza mayor que un entrenamiento de musculación y de inervación intramuscular.
12. Inconvenientes Con un tiempo de trabajo suficiente, un entrenamiento separado de hipertrofia y de inervación intramuscular produce un aumento de la fuerza mas pronunciado que un entrenamiento exclusivamente piramidal.
Explicación: