FLEXIBILIDAD:
1) ¿qué es elongar?
2) ¿por qué debemos elongar?
3) ¿cuales son los beneficios de la elongacion muscular?
4) ¿cómo elongar?
Respuestas
Respuesta:
Explicación:
Se entiende por elongación a la actividad mediante la cual una persona estira y relaja los diferentes músculos de su cuerpo a fin de prepararlos para el ejercicio o para permitirles descansar después del mismo.
Para que hay que elongar?
El músculo “frío” es más propenso a las lesiones, no tiene la suficiente oxigenación, tono y nivel de viscosidad necesario para trabajar adecuadamente. Por otra parte, los beneficios de la entrada en calor son múltiples;
Aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo cual permite:
*Captar más oxígeno
*Transportar y absorber más oxígeno
*Reducir la duración del déficit de oxígeno
*Aumenta la temperatura corporal, lo cual permite:
*Mejorar la contracción muscular
*Mejorar la relajación muscular
*Prevenir lesiones y retrasa la fatiga
Cada estiramiento debe repetirse por lo menos 2 veces, y debe tener una duración de 20 segundos aproximadamente. Siempre se deben estirar ambos lados, si con un brazo hice 3 repeticiones debo necesariamente hacer 3 con el otro brazo.