¿cuánto tiempo es el indicado para entrenar la resistencia aeróbica y la fuerza en
un dia de entrenamiento?
Respuestas
Respuesta:
espero que te sirva
Explicación:
A diferencia de los ejercicios de cardio-training, que están marcados por el tiempo, en una sesión de musculación el ritmo viene marcado por el número de series y de repeticiones del mismo movimiento. Por lo tanto, hay que adaptar este número al objetivo y al nivel de práctica, ¡e ir poco a poco! No olvides que hay que repetir el trabajo en el lado izquierdo y el lado derecho.
Objetivo 1: refuerzo muscular y resistencia muscular.
Duración: de 6 a 10 series de 12 a 20 repeticiones del movimiento.
Carga: mínima.
Tiempo de descanso entre cada serie: 30 segundos.
Objetivo 2: aumento de masa (aumento del volumen por estética).
Duración: de 6 a 10 series de 8 a 10 repeticiones del movimiento.
Carga: media.
Tiempo de descanso entre cada serie: 1,30 minutos. Debes prever 48 horas de recuperación para volver a trabajar un mismo grupo muscular.
Objetivo 3: fuerza muscular.
Duración: de 6 a 10 series de 3 a 6 repeticiones del movimiento.
Carga: pesada.
Tiempo de descanso entre cada serie: de 2 a 3 minutos. Debes prever 48 horas de recuperación para volver a trabajar un mismo grupo muscular.
DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO: VUELTA A LA CALMA Y RECUPERACIÓN
Para una sesión de fitness completa y eficaz, no te olvides de dedicar unos minutos a la vuelta a la calma para reducir progresivamente tu ritmo cardíaco. Aprovecha para estirar los músculos con algunos movimientos de stretching para así prevenir la aparición de agujetas.
¡La recuperación también es indispensable! Tus músculos necesitan tiempo para realizar un trabajo de reconstrucción entre dos sesiones de entrenamiento. Debes adaptar el tiempo de recuperación a la intensidad del esfuerzo que has realizado durante la sesión.
Por último, para aprovechar al máximo tu esfuerzo, evita trabajar la misma parte del cuerpo o el mismo músculo dos días seguidos.
Como acabas de ver, es difícil determinar una duración concreta para una sesión de fitness eficaz. Todo depende del objetivo y del nivel de práctica. Escucha a tu cuerpo y respeta la regularidad del programa de entrenamiento.