Respuestas
Respuesta:Rutina Tabata con mancuernas
1.1. Zancada inversa y curl de bíceps con mancuernas
Comienza de pie, sujetando una mancuerna relativamente pesada en cada mano, con la espalda recta y los pies separados según el ancho de las caderas.
A un tiempo extiende la pierna izquierda hacia atrás, tan recta como te sea cómodo, mientras haces un curl de bíceps con el brazo derecho. La pierna derecha debe flexionarse para apoyar el movimiento, hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
Regresa a la posición de inicio y repite el ejercicio cambiando de lado.
Debes hacer tantas repeticiones como te sea posible en 20 segundos, luego descansas 10 segundos y vuelves desde el comienzo hasta completar 4 minutos de la rutina.
2. Rutina Tabata con mancuernas y peso corporal
2.1. Sentadilla y press de hombros con mancuernas
Comienza de pie, con una mancuerna en cada mano y las piernas ligeramente más separadas que el ancho de tus caderas.
Flexiona las rodillas y desplaza las caderas hacia atrás para bajar en una sentadilla. Las rodillas no deben quedar por delante de las puntas de los pies y los muslos deben quedar paralelos al suelo en el punto más bajo.
Sube extendiendo las piernas nuevamente, y al hacerlo eleva las mancuernas en línea recta hacia arriba, hasta que casi se unan por encima de tu cabeza.
Baja las mancuernas nuevamente y repite todo el proceso durante 20 segundos, luego descansa 10 segundos y pasa al siguiente ejercicio.
Explicación: