que ropa es conveniente utilizar durante la actividad fisica? como abrigarse y desabrigarse antes, durante y despues de la actividad fisica?
Respuestas
Respuesta:
Explicación:
Entrenamiento
1. Con el frío es más importante que nunca hacer un buen calentamiento previo a la carrera. Si siempre resulta arriesgado lanzarse a correr sin haber calentado músculos y articulaciones, en invierno lo es especialmente, y aumentará en gran medida las posibilidades de sufrir una lesión.
2. Sin embargo, no es recomendable hacer estiramientos muy exigentes previos a la carrera, ya que hacerlo en frío podría dañar tus músculos. Para calentar, haz una breve carrera de varios minutos a ritmo muy cómodo, seguido de unos ejercicios de movilidad articular (empezando por los tobillos y acabando por la cabeza). Si haces algunos estiramientos previos han de ser de baja intensidad, muy progresivos y sin rebotes. Eso sí, tras el entrenamiento, con los músculos ya calientes, no olvides realizar una completa sesión de estiramientos.
3. En invierno puedes hacer entrenamientos más cortos, buscando la calidad antes que la cantidad de kilómetros. Puedes hacer algún día más de series o cambios de ritmo, reduciendo en la misma medida los rodajes más largos, o simplemente correr menos tiempo pero a mayor ritmo.
4. Lleva cuidado sin embargo con los entrenamientos fraccionados, ya que al parar podrías enfriarte. Para evitarlo puedes optar por los cambios de ritmo (fartlek) o simplemente hacer una pausa activa (con un trote o carrera suave) entre una serie y otra. Lo fundamental es que nunca pares del todo.
5. El aire frío no resulta beneficioso para los bronquios, así que lo recomendable en estos días es inspirar siempre por la nariz (vía natural de calentamiento del aire) y espirar por la boca.
6. El frío extremo de primera y última hora del día, unido al hecho de que anochezca muy temprano, hace que el momento ideal para realizar los entrenamientos invernales sea en las horas centrales del día (entre las 12 y las 17 horas), aprovechando al máximo el calor del sol.
7. Si tienes jornada laboral partida puedes programar tus entrenamientos al mediodía, entre la jornada de mañana y la de tarde. En este caso sería recomendable tomar un tentempié –una pieza de fruta, un sandwich, frutos secos, etc- a media mañana, un par de horas antes de entrenar. No olvides además hidratarte bien las horas previas.
8. Si no tienes otra opción que entrenar cuando ya ha anochecido busca zonas muy bien iluminadas, por un doble motivo: 1. por tu seguridad personal; 2. por ver bien donde pisas y evitar lesiones debidas a un tropezón, un resbalón, etc. De noche, y más en invierno, es preferible correr siempre por asfalto, por caminos que conozcamos bien y, en cualquier caso, evitar lugares solitarios.
9. Si ha llovido o se ha formado hielo, ten especial cuidado en las zonas con curvas, en las pendientes pronunciadas y en escaleras. Si corres por un parque, ten precaución además en las zonas donde haya muchas hojas en el suelo, ya que debajo de ellas se puede esconder alguna “sorpresa” desagradable (una piedra, un agujero, etc). En este sentido, trabajar la propiocepción y el equilibrio te ayudará a pisar con más seguridad en zonas inestables.
10. Al entrenar en situaciones de poca luz, utiliza ropa con algún elemento reflectante para resultar más visible (a los automovilistas, ciclistas o a otros corredores), algo fundamental para tu seguridad.
11. Siempre que puedas, evita correr con el viento en contra. Así, además de gastar menos energía evitarás la desagradable sensación del aire “cortando” tu piel.
12. Nunca dejes de correr en la calle si está lloviendo o hace mucho frío, ya que podrías enfriarte. En estos casos, desde que sales del portal de tu casa hasta que vuelvas al mismo, no pares de correr. Puedes salir con el calentamiento ya hecho, y dejar los estiramientos post-carrera para cuando vuelvas de nuevo a casa y estés ya “calentito”. Después, dúchate lo antes posible para evitar enfriarte.
Equipación
13. Lo más importante a la hora de correr en invierno es llevar una equipación adecuada que nos proteja del frío, la lluvia y el viento. No hay que ir ni escasa ni excesivamente abrigados, ya que el sentirnos cómodos condicionará en gran medida nuestro rendimiento. Además, si sales excesivamente abrigado acabarás sudando más de la cuenta, con el consiguiente riesgo de enfriamiento.
14. Lo ideal para correr en un día frío es utilizar prendas con una alta capacidad de mantener el calor corporal (pero a la vez de transpirar y alejar la humedad del cuerpo), dispuestas en tres capas, cada una de las cuales cumple una función específica.
15. La1ª capa (en contacto con la piel) ha de ser una prenda de tacto suave, ajustarse perfectamente al cuerpo y garantizar una buena transpiración. Casi todas las marcas de ropa de running tienen prendas específicas de primera capa que cumplen estas condiciones básicas: buen ajuste al cuerpo, comodidad y transpiración.
Respuesta:
La Ropa de Eduacion Fisica debe ser ligera para tener una mejor elasticidad
Explicación: