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Cabe hacer una mención especial a la columna vertebral, ya que las ... Afectan a los músculos y pueden producirse por traumatismos directos, ... En cada tipo de deporte hay lesiones más frecuentes que otras, ... además de las características de los músculos y ligamentos (contracturas, contusiones, distensiones,
Se entiende por actividad física cualquier actividad corporal que produzca un ... pEl ejercicio físico en cada etapa del ciclo vital Los sistemas de la estructura y función del cuerpo humano, más directamente ... Esta cualidad física depende básicamente de dos aspectos
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1. Cuando realice una sesión de actividad física inicie con una fase de calentamiento que incluya ejercicios de movilidad articular y baja intensidad, cuando finalice la sesión no olvide realizar la vuelta a la calma disminuyendo la intensidad de los movimientos y realizando estiramientos.
2. Distribuya esta cantidad de actividad física durante la semana, lo ideal es realizar las actividades 3 días a la semana como mínimo, esto ayuda a disminuir el riesgo de lesiones y fatiga.
3. Inicie aumentado los minutos de actividad física, luego incremente el número de días y posteriormente la intensidad del esfuerzo, pero hágalo progresivamente.
4. Realice sesiones mínimas de 10 minutos.
5. Cuando realice ejercicios de fortalecimiento muscular incluya el mayor número de grupos musculares tales como: Piernas, cadera, espalda, brazos, hombros, pecho, abdomen realizando de 8 a 12 repeticiones y de 2 a 3 series por grupo muscular.
6. Recuerde hidratarse preferiblemente con agua antes durante y después de realizar actividad física.
7. Si presenta algún malestar en general durante la práctica de actividad física consulte a un profesional de la salud.
8. Identifique las oportunidades para la práctica de actividad física que existen en su entorno.
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