Respuestas
Respuesta:
Levantar una rodilla hasta que la cadera se doble en un ángulo de 90 grados, y mantenerla allí el mayor tiempo posible tendiendo a aumentar el equilibrio. Si la superficie es más blanda, el ejercicio se vuelve más complejo.
Colocar un pie delante del otro, y caminar luego apoyando el talón primero y luego la punta del pie.
Bajar las manos y las rodillas, y mantenerse con un brazo y una pierna en el aire, en forma contraída.
Buscar posiciones de equilibrio de ad os personas, en donde haya el menor número posible de apoyos.
Caminar sobre los talones y la punta de los pies sobre una misma línea.
Lanzar una pelota de tenis contra una pared con una mano, y luego agarrarla con la otra.
Saltos moviéndose respecto del propio eje, tratando de girar sin perder el equilibrio. Será más difícil el equilibrio cuanto mayor sea el giro.
Adelantar el brazo del mismo lado del pie que avanza. Una vez posibilitado, intentar correr de esa forma.
Carreras de obstáculos, donde se tiene que premiar la velocidad pero también la inteligencia para atravesar los obstáculos.
Caminar a lo largo de una línea en el suelo (o, cuando ya se está experimentado, sobre una cuerda).
Saltar la soga, progresivamente con una velocidad más alta.
Levantarse de una silla sin ayuda de las manos y los brazos.
Mantenerse en equilibrio sentado sobre una pelota.
Lanzar una pelota hacia arriba y luego recibirla sin que caiga al piso, pero con los pies necesariamente dentro de un margen.
El juego de la rayuela, donde los saltos en el piso deben estar coordinados.
Respuesta:
Realiza un buen calentamiento previo acorde al esfuerzo que vas a llevar a cabo
Todos los apoyos deberán ser con el metatarso, al igual que pasa en la carrera
Trata de mantener los brazos y los hombros relajados, realizando el braceando acorde al movimiento
Si es necesario comienza los ejercicios andando y aumenta progresivamente la velocidad
Aumenta la dificultad de forma gradual, según consigas realizar correctamente el ejercicio
Según el material que utilices podrán hacer unos ejercicios, así que te damos opciones para todos:
Aros:
colocando los aros en una o dos filas puedes alternar los apoyos, realizar saltos a una a dos piernas e incluso al lado contrarioación:
Escalera de agilidad:
tendrás un sinfín de posibilidades con este material. Alternar apoyos dentro y fuera de la escalera, hacia delante, hacia atrás, desplazamiento lateral, saltos, etc.
Mini vallas.
Es un excelente material para el trabajo de técnica más específico. En función de la altura encontrarás diversas posibilidades. Un ejercicio muy recomendable con este material es practicar la amplitud de zancada. Cuándo más separes las vallas entre sí, mayor será la amplitud, así que puedes jugar con el número de apoyos entre vallas.
Conos y setas.
Son muy utilizados para circuitos con cambios de dirección, ya sea hacia delante y atrás o con desplazamientos laterales, zig-zags, etc. Este tipo de ejercicios son de los más sencillos y suelen realizarse a alta velocidad