Respuestas
Respuesta:
1. Salto básico invertido
El salto invertido se realiza colocando la soga en la punta de los pies pasando la cuerda por encima de la cabeza hacia atrás, teniendo en cuenta que debe saltar cuando la soga se acerque a tus talones.
2. Saltos con soga de lado a lado
Este salto trata de brincar de un lado al otro mientras giras el lazo, este tipo de salto es como el básico, pero este te obliga a trasladarse de un punto a otro.
3. Saltos en cuerda con una pierna
El salto con un pie parece simple, pero tiene su dificultad, consiste en realizar saltos en un solo pies y luego se cambia al otro.
4. Saltos de tijera con cuerda
Realiza saltos básicos y cuando te sientas listo empiezas a colocar una pierna hacia delante y luego la otra, debes ejecutarlo de forma alterna adelantando la pierna derecha y luego la izquierda simultáneamente.
5. Salto de cuerda Skipping o salto de trote
Este salto consiste en trotar en el sitio, alternando ambas piernas mientras ejecutas el movimiento de la soga, las rodillas deben de superar la cadera mientras que la punta de los pies va tocando el suelo uno a uno. Si alzas al máximo las rodillas aumentaras la dificultad del ejercicio, notarás cómo mejora tu resistencia y movilidad haciéndolo de forma constante.
6. Salto Criss-Cross o salto cruzado
Se trata de realizar un cruce de brazos lo más amplio posible, para formes el mismo espacio como si estuvieras realizando un salto normal, de esta manera podrás saltando sin tropezar con la soga. Mientras las piernas saltan juntas un poco más alto.
7. Saltos de comba Dobles o double unders
Consiste en pasar la cuerda dos veces bajo tus pies en cada salto, al mismo tiempo que las muñecas deben girar más rápido. En la forma de salto de cuerda doble se trabaja la velocidad y por ello es uno de los ejercicios más populares en las competiciones de Crossfit.
Combas de velocidad para competiciones de salto a la comba
Las combas crossfit son ideales para estas competiciones, ya que ayudan a disminuir la fatiga muscular durante los saltos dobles con la soga.
8. Salto de comba Triple
De igual forma que en el salto doble este consiste en pasar tres veces la cuerda bajo tus pies, con las piernas ligeramente flexionadas y aumentando aún más la velocidad en las muñecas. Este salto con cuerda es ideal para que aumentes tu rapidez y coordinación.
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9. Salto de cuerda Doble con Criss-Cross
Este consiste en realizar dos giros de la comba en el mismo salto seguidamente de un cruce amplio de brazos. Esta combinación se te hará muy divertida y desafiante, además el sonido que se escuchará será como de una pelea épica en el aire.
Combina los diferentes saltos en cuerda en una rutina de ejercicio
Ya conoces todos los saltos básicos que se realizan con la comba, ahora combínalos y crea tu rutina de entrenamiento. Procura primero dominar las modalidades de salto de cuerda para que los incluyas en tu rutina. Aquí te mostramos una rutina de ejercicio básica que puedes usar para que te vayas acostumbrando.
Antes de brincar realiza estiramientos durante un par de minutos, y comienza a saltar de la siguiente forma:
30 segundos o 30 saltos aproximadamente del salto básico
15 segundos de descanso
30 segundos o 30 saltos del salto de lado a lado
15 segundos de descanso
30 segundos o 30 saltos con tijera
15 segundos de descanso
30 segundos 0 30 saltos con la cuerda invertido
15 segundos de descanso
30 segundos 0 30 saltos con lazo de trote
15 segundos de descanso
10 saltos con lazo a una pierna y luego 10 más con la otra
15 segundos de descanso.
Sigue esta rutina básica para que domines los saltos, se debe repetir la rutina de 4 a 5 veces para hacer un aproximado de 15 minutos de entrenamientos. A medida que vayas progresando aumenta el tiempo de salto hasta llegar hacer 1 minuto de salto por cada tipo de salto. Entrena cada día las diferentes formas de saltar a la cuerda y domina su técnica rápidamente. ¡Empieza a brincar!
Respuesta:
son para atras adelante y cruzados
Explicación: