Respuestas
Respuesta:
Explicación:
La duración de cada postura es de 10 a 20 segundos aproximadamente. Importante: La elongación se debe realiza antes y después de la actividad física a través de una corta rutina que puede durar unos 8 minutos.El calentamiento muscular previo al ejercicio y la elongacion posterior contribuyen a prevenir lesiones o calambres.
Respuesta:
Explicación:
Como estirar: Respira profundamente y larga el aire de tus pulmones mientras haces el estiramiento, así ayudas al músculo en su elongación.
Durante el estiramiento debes notar que tira el musculo en ese punto debes mantenerlo 30 segundos.
Cuando estirar: Se recomienda estirar luego de los ejercicios para que el musculo vuelva al estado inicial y este relajado.
Donde estirar: Es preferible estirar los músculos que fueron trabajados con mayor y menor intensidad. Los músculos de las pantorrillas están en la parte posterior de la pierna, debajo de la rodilla. Los cuádriceps son los músculos del muslo que están en la parte delantera de la pierna, el tendón de la corva, está en la parte posterior del muslo.
Cuanto tiempo estirar: Lo que se aconseja de tiempo de estirar son 10 y 30 segundos.