porfavor necesito:
nombra 5 ejercicios para biceps sin mancuernas.
nombra 5 ejercicios para tríceps.
Respuestas
Respuesta:
Ejercicios De Biceps
1. Fondos o Dippings
2.Flexiones
3. Flexiones diamante
4. Flexiones en V
5. Curl de bíceps isométrico sin pesas
Ejercicios De Triceps
1. NARROW PUSH-UP
2. Extensiones de tríceps en banco o silla
3. Fondos de tríceps entre bancos/sillas
4. Flexiones Diamante
5. Tríceps Bow
Explicación:
Ejercicios De Biceps
1. Este ejercicio es conocido como dippings o fondos y se trata de sentarte delante de un banco o silla con la espalda apoyada en ella. Partiendo de esa postura debes colocar la palma de tus manos en el banco o silla, a la altura de tus caderas, y semiflexionar tus piernas hacia adelante. El ejercicio trata de ir flexionando los codos suavemente para levantar el peso de tu cuerpo como si fueran flexiones normales.
2. (Flexion) : Para hacer bien una flexión es importante no mover la cintura y mantener la espalda totalmente recta cuando estás subiendo y cuando estás bajando. Lo bueno de este ejercicio es que, a la misma vez, estás ejercitando bíceps, tríceps y hombro.
3. Las flexiones diamante: Para realizarlo, tu espalda debe permanecer lo más recta posible a la vez que debes tener los codos pegados al cuerpo.
Desde esa posición debes bajar hasta tocar con el pecho tus manos, para después subir hasta quedar de nuevo con los brazos extendidos (sin bloquear codos).
4. (Flexiones en V) : En este caso en concreto, se parte de la posición de flexión normal, no obstante, se tiene que acortar la distancia entre las manos y los pies, de forma que tendemos que elevar los glúteos mientras mantenemos extendidos los brazos y las piernas. De esta forma, la fuerza se deberá ejercer, básicamente, en los hombros, los bíceps y los tríceps.
5.(Curl de bíceps isométrico sin pesas): para realizar este ejercicio se usa una toalla, una cuerda o un cinturón. Se trata de que lo agarres por los extremos mientras lo pisas con los pies, a continuación debes flexionar codos y hombros hasta que esté completamente estirado -ya sea una cuerda, toalla o cinturón- y mantenerlo tensado durante al menos 15 segundos. descansando y volviendo a tensarlo.
Ejercicios De Triceps
1. NARROW PUSH-UP: Con este ejercicio se trabajan los tríceps, ya que las manos se colocan más cerca de lo normal, hasta que los pulgares se toquen entre sí. Intenta que los codos se mantengan pegados al cuerpo mientras realizas la flexión para trabajar correctamente la parte trasera de tus brazos.
2. Extensiones de tríceps en banco o silla: Para realizarlo, desde una posición de sentadilla y dando la espalda al banco, tienes que colocar ambas manos en este (preferiblemente juntas para mayor activación del tríceps). Luego tienes que flexionar los codos intentando tirar en su mayoría con el tríceps.
3.Fondos de tríceps entre bancos/sillas: Es un nivel más avanzado del anterior ejercicio. El apoyar las piernas en otro banco de igual altura elimina ya completamente cualquier ayuda ajena a los músculos del tríceps y pectoral, haciéndolo uno de los mejores ejercicios triceps en casa para intermedios.
4. Flexiones Diamante: Para realizarlo, tu espalda debe permanecer lo más recta posible a la vez que debes tener los codos pegados al cuerpo. Desde esa posición debes bajar hasta tocar con el pecho tus manos, para después subir hasta quedar de nuevo con los brazos extendidos (sin bloquear codos).
5. Tríceps Bow: el “tríceps bow”, para practicarlo debes comenzar en una posición de plancha. Luego, tirando de los tríceps debes acabar en la posición de flexión normal.