Respuestas
Respuesta:
Carrera continua
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por: 1) El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad. 2) La duración es larga. 3) La intensidad es baja.
-No hay recuperación durante el esfuerzo.
-La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
-La recuperación del esfuerzo es total.
Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.
-La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
-Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
-Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.
-Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
-La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando.
-La duración del esfuerzo es larga.
Ritmo variado o fartlek
Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
-La intensidad del esfuerzo es variable.
-Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
-Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
-El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
-La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.