Question

progresión de voltereta media frontal

Answer 1

imnasia deportiva progresiones:Flic FlacTécnica fundamental:Desequilibrio en el despegue.Dirección de la mirada.Trayectoria parabólica.Mantenimiento del bloqueo sin hiperextensiones a nivel lumbar.Apertura de los ángulos:HOMBRO – TRONCO.TRONCO – PIERNAS.Repulsión de hombros y corbeta.Implicación a nivel físico:Extensión de hombros: implicación de la columna dorsal y cervical.Extensión de tronco: localización en zona dorsal, manteniendo el bloqueo.Flexibilidad en extensión palmar de las muñecas.Fuerza abdominal (para el bloqueo).Errores más comunes:Acción insuficiente en la extensión de hombros o cuello.Errores en la horizontalidad o altura de la trayectoria. (viene por errores en el desequilibrio y en la mirada).Incorrecta separación o posición de las manos.Flexión de rodillas y/o tobillos en la fase aérea.Progresión para el Flic Flac:1. Estos ejercicios son para perder el miedo:Por parejas, hay que dejarse caer hacia atrás, partiendo de una posición estable con las piernas flexionadas, y creando un desequilibrio dejando el cuerpo hacia atrás, y extender las piernas, los brazos y el tronco, localizando la extensión en la zona dorsal y no lumbar. Durante la caída hay que llevar la mirada hacia las manos.Por parejas: uno hace el pino de frente a su compañero, el cual debe de cogerle las piernas y colocarlas a los lados de su cabeza, agarrarle las piernas y flexionarse, para llevar los pies de su compañero al suelo.También por parejas y similar al anterior pero al revés, un compañero se pone de pie con las piernas abiertas, el otro, debe de meter la cabeza entre las piernas agarrándole de estas, para que a continuación, el portor suba su tronco mientras el ágil se deja caer sobre la espalda de su compañero, el cuál al extenderse hace que el ágil lleve las manos al suelo y quede como haciendo el pino. Este ejercicio simula el flic – flac, pero con ayuda y lentamente.Hacer las campanas, que consisten en lo siguiente:Por parejas, uno ha de ser el portor y el otro el ágil, el portor y el ágil deben situarse dándose la espalda, situando el ágil los glúteos por encima de la cEntrenamiento de carrera:Entrenamiento anaeróbico aláctico: carrera de 30 a 60 metros.Entrenamiento anaeróbico láctica: 100 metros y hasta 300 metros.Entrenamiento aeróbico: de 3 a 4 kilómetros.