Respuestas
Las calorías, científicamente se las maneja de la siguiente forma:
El hombre quema 1,750 y la mujer 1,500 calorías diariamente, para bajar de peso, se come menos y saludable y para subir debes comer más y saludable.
El SOBREPESO no es otra cosa que el descontrol de las calorías, entonces la diferencia entre el aporte y el gasto es si gastas 1,500 y estas comiendo 100 calorías; esa diferencia la tienes que SACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la necesitas y es en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que la tienes acumulada, derritiendo así la grasa y liberando energía hasta llegar a los 1,500 mujer o 1,750 hombre que necesitas, por eso se derrite la grasa y desaparece, se libera los puentes o receptores de insulina para que la gente maneje mejor su glicemia.
7.000 calorías consumidas y acumuladas, se subirá 1 Kg.
7.000 calorías gastadas se bajarán 1 Kg.
Entonces cada persona tiene que ver lo que hace con respecto a su estado físico.
Esta tabla da una referencia de cuantas calorías se gasta haciendo ejercicios por el Gasto Calórico por tipo de actividad o ejercicio, gastándose al realizar durante 30 minutos es: (en calorías):
Pasear: 150
Caminar Rápido: 250
Correr: 325
Bailar: 190
Tareas Domesticas: 130
Aerobic: 180
Bicicleta: 230
Natación: 290
Futbol / Baloncesto: 260
Trabajar sentado: 60
Patinar: 310
Artes Marciales: 360
Fitness: 180
Baloncesto: 258
Bádminton: 125
Bolos: 108
Paseo rápido: 150
Bicicleta normal: 150
Conducir: 50
Pescar: 114
Hacer jardinería: 150 - 200
Jugar al golf: 108
Hockey: 249
Montar caballo: 255
Patinar sobre hielo: 314
Hacer footing: 300 - 450
Judo: 363
Montañerismo: 270
Remar: 378
Patinar sobre ruedas: 315
Sentarse a la mesa de trabajo: 50
Esquiar: 252
Ir por las escaleras hacia abajo: 210
Ir por las escaleras hacia arriba: 300 - 500
Nadar: 250
Tenis: 261
Voleibol: 93
Ver la tele: 50
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora): 60 - 75
Andar sin prisas (4.8 km/hora): 150
Andar más rápido (6 km/hora): 180
Andar muy rápido (7.5 km/hora): 200 - 240
En efecto, aumentar el ritmo cardíaco al realizar cualquier clase de ejercicios, aunque sea sólo durante una breve cantidad de tiempo, no sólo mejora la salud en forma global sino que, según los expertos, ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas durante el ejercicio.
Fórmula para calcular la frecuencia cardíaca ideal:
220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.
Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca ideal.
Por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el siguiente cálculo:
220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima)
170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca ideal)
Ésta es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida realizar.
La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado. Si un ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la persona está sin aliento).
Se recomiendan 20 minutos de actividad aeróbica continua tres días a la semana para la pérdida de peso. Ejemplos de actividad física que pueden considerarse aeróbica son: caminar, correr, trotar, escalar, nadar, pasear en bicicleta, remar, esquiar a campo traviesa y saltar la cuerda.
Ejercicios sencillos de hábitos de vida
Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:
• Subir escaleras siempre que puedas
• Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
• Moverte en la ducha, secarte.
• Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
• Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
• Haz 10 flexiones diarias.