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El peso muerto, es un ejercicio básico que no debe faltar para trabajar toda la cadena posterior, en especial al erector de la columna
Los ejercicios de empuje y tracción son necesarios para involucrar a los músculos del tronco. Las poleas ofrecen multitud de posibilidades para involucrar al tren inferior con cargas elevadas.
Realiza ejercicios de press y empuje donde participe todo el cuerpo y donde los músculos del tronco intervengan de forma significativa. La barra olímpica en apoyo nos ofrece enormes posibilidades para este objetivo
Lastrado con un tensor realiza juegos de avanzar, desplazarse y coger cargas.
Para la mejora de la fuerza isométrica de empuje, necesaria para la melé, nada mejor que empujar con fuerza objetos estáticos.
Realiza desplazamientos con amplias zancadas y transportando una carga.
Corre, corre, corre hasta que tus piernas (y no tu mente) digan basta otra vez
espero que te sirvan no sé mas