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Cualidades Físicas Básicas
Son aquellas predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo, factibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono muscular. Son por lo tanto aquellas que en el entrenamiento y el aprendizaje va a influir de manera decisiva, mejorando las condiciones heredadas en todo su potencial.
Las cualidades físicas básicas son: la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.
Flexibilidad
Es una cualidad física básica que puede mejorarse con el entrenamiento es buena para prevenir lesiones, trabajo de gimnasia rítmica, terapia de recuperación, trabajo paralelo de la fuerza y como factor determinante es la amplitud de movimiento. Hace referencia al poder de los músculos implicados.
La flexibilidad no se refiere a los factores motivados de los movimientos si no a las propiedades morfológicos-funcionales del aparato locomotor las que condicionan el grado de su movilidad de sus eslabones en relación unos con otros, esta se manifiesta en forma externa, flexión enderezamiento y otros movimientos admitidos por la estructura de las articulaciones.
Fuerza
González-Badillo (1995) define la fuerza como la capacidad de producir tensión en la musculatura al activarse o contraerse.
Verkhoshansky( 1999) producto de una acción muscular iniciada y sincronizada por procesos eléctricos del sistema nervioso. Capacidad que tiene un grupo muscular para generar una fuerza bajo condiciones especificas.
La fuerza muscular desempeña un papel en el rendimiento deportivo de las especialidades individuales. La practica muestra una diversidad de tipos de fuerza que son definidos como fuerza máxima-fuerza explosiva y fuerza-resistencia.
Al definir la carga de entrenamiento, debemos considerar estas dos fases aplicando las intensidades correspondientes, su distribución temporal y la frecuencia semanal.
Fuerza explosiva: es la capacidad del sistema neuromuscular para vencer resistencias con una elevada velocidad de contracción.
Fuerza máxima: por fuerza máxima podemos considerar la mayor tensión que el sistema neuromuscular puede producir en una contracción voluntaria máxima. Su desarrollo se produce en dos fases:
La primera, por el desarrollo de la hipertrofia muscular. La segunda, por la coordinación intramuscular.
Para un desarrollo de la fuerza explosiva y según Navarro (1991) es conveniente hacer una combinación en una primera fase en la que se eleva la fuerza máxima y una segunda fase en la que la fuerza explosiva sirve para recuperar o elevar la velocidad de contracción.
Fuerza- resistencia: es la capacidad del organismo para resistir la aparición de la fatiga en pruebas que soliciten una prestación de fuerza durante el período de tiempo prolongado. Esta se caracteriza por un nivel de fuerza elevada asociada a una capacidad de resistencia orgánica.
La fuerza puede desarrollarse de forma general o de forma especial. Entendemos por entrenamiento general de la fuerza a aquella que desarrollamos de manera multilateral y multifacética de los grupos musculares más importantes del cuerpo independientemente de la disciplina deportiva. Por fuerza especial se entiende aquella fuerza que se basa en la especificidad de la disciplina deportiva practicada.
El desarrollo de la fuerza para cualquier disciplina deportiva se basa en mayor o menor medida del desarrollo de la fuerza máxima, de la fuerza velocidad y de la fuerza resistencia.
Resistencia
Es la capacidad del rendimiento antes el cansancio. En este sentido hace posible que:
1. Se mantenga una intensidad elegida durante el máximo tiempo posible.
2. Perder el mínimo de intensidad.
3. Poder estabilizar durante el máximo tiempo posible la técnica deportiva y el comportamiento táctico.
La resistencia tiene un significado directo o indirecto en el rendimiento, limitando simultáneamente el rendimiento y el entrenamiento. Un entrenamiento global e intensivo solo es posible gracias a una buena resistencia como capacidad de regeneración. La resistencia aeróbica tiene por lo tanto también el efecto.
4. Recuperarse lo más rápido que le sea posible, después de un esfuerzo.
La fatiga se percibe como una disminución pasajera (reversible) de la capacidad de rendimiento.
Velocidad
Se puede definir como la capacidad del atleta para realizar acciones motoras en el mínimo tiempo y en determinadas condiciones (deportes cíclicos o acíclicos).