Cual seria la nutricion que usted tendria en cuenta para un deportr de furza, potencia y resistencia? Argumenta tu respuesta.
Respuestas
Respuesta:
s problemas más frecuentes si practicas alguno de estos deportes son: síndrome de exceso de entrenamiento, lesión por sobrecarga y mala planificación dietética.
El síndrome de exceso de entrenamiento es una sobrecarga, por entrenar de manera excesiva. Esto disminuye tu rendimiento. Puede estar asociado a una dieta pobre y/o a un estado de deshidratación, por lo que debes cuidar tu ingesta de alimentos y tu reposición de líquidos.
Un plan de nutrición deportiva adecuado aumentará tu capacidad para reparar los pequeños daños en los tejidos que se dan durante la práctica de tu deporte de resistencia, evitando así las lesiones por sobrecarga.
En las dietas para deportistas, es muy importante la planificación dietética, pues al pasar tantas horas entrenando, con frecuencia no se hacen las 5 comidas o no están bien equilibradas en energía y nutrientes. Con la ayuda de tu Nutricionista Deportivo debes programar las pausas necesarias durante el día para comer e hidratarte, teniendo en cuenta la intensidad de tu actividad y tus necesidades.
Mantén una proporción adecuada entre los distintos macronutrientes: 40% de las calorías diarias deben proceder de los hidratos de carbono, un 30% como máximo de las proteínas y un 30-35% de las grasas.
Alimentos recomendados en deportes de resistencia
Como los hidratos de carbono son la fuente limitadora de energía en los deportes de resistencia (glucógeno muscular y hepático) debes activar la capacidad de quemar grasas a nivel mitocondrial. Para ello, aumenta tu consumo de grasas insaturadas: aceite de oliva virgen extra, aguacate, aceitunas y frutos secos.
Un deportista de resistencia debe adquirir el hábito de beber con frecuencia, aunque no tenga sed. También debe reponer los electrolitos perdidos durante la actividad.
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